前言:厦马组委会作为科学跑步倡导者,不仅为跑友们提供良好的赛事服务,也联合不同领域的合作伙伴,从线上到线下,为跑友们提供全方位的健康跑马服务,为跑者打造一场“数字健康厦马”。在科技创新成为各产业新引擎的今天,我们相信,借由大数据、新技术,训练理念的更新迭代,能让大家的训练更有针对性、也更为科学。
对于跑者而言,跑姿永远是热门的话题,也是最难取得一致观点、最具争议的话题。厦马组委会联手“跑动科技”,首创线下跑姿检测服务站的全新模式,通过让跑者穿着专业跑姿检测智能鞋垫,感知每一步脚与跑步机的作用关系,从而判断跑姿是否正确,让跑者对自己的跑姿有更全面而清晰的认识;此外,厦马组委会联手“慧跑”,提供科学健康的训练方法,让跑者告别因跑步而带来的不必要的运动伤害,做越跑越自信的真跑者。
经过两期的“数字健康厦马”跑姿检测服务(戳此回顾),跑动共为 126 名跑步爱好者(其中半马参赛者 59 人,全马跑者 67 人)提供了线下跑姿检测服务。尽管样本数量有限,但这 126 份跑姿检测报告,竟没有任何两份是完全相同的。这也表明,跑步这项看上去“每个人都会”的运动,并不是像想象中那样“人人都能轻易跑好”的。
值得一提的是,69.8% 参与线下跑姿检测的跑者,在跑步过程中膝关节负荷指数都存在或多或少的“超标”现象,甚至有些跑友表示,目前膝盖已经出现了疼痛现象。
慢动作视频中我们可以看出,这位跑者主要是以后跟先着地为主。
而该跑者通过压感鞋垫采集到的单步压力曲线以及跑动App的跑姿检测结果也显示,后掌受力开始时间要早于前掌受力时间,则说明他是后跟先着地的跑法,与慢动作完全一致。
再看跑者的着地位置,从视频截图出的画面显示,跑者着地时脚的落地点位于臀部下方(身体重心正下方)的前侧了,这种情况我们称之为“过度跨步”。
而通过鞋垫的检测,也提示说明了同样的问题:
从“数字健康厦马”跑姿检测服务站得到的数据,参与检测的126名跑者中,共有88人在跑步时候存在“过度跨步”现象。
当跑步着地点落于身体重心正下方时,此时的后跟冲击力就越小,膝关节的受力会越小(如左图);反之,着地点越远离重心下方,则容易出现右图的“过度跨步”现象,此时的后跟冲击力较大,膝关节的受力也就增大了(如右图)。
因此,跑步时候注意落地点,是我们预防膝盖损伤的关健步骤。
从“数字健康厦马”跑姿检测服务站得到的数据,参与检测的 126 名跑者中,仍有 83 人在跑步时候存在“步频偏低”现象。
步频偏低的主要影响:
①增加每一步的冲击力;
相反,在提升步频的过程中,将体重分担到更多的步数中去,使得每一步变得更轻巧,腿部负担降低,从而对膝盖的伤害也就相应减小了。
②影响效率;
理想步频建议值:每分钟180步以上
(提升步频需要循序渐进的训练,急功近利很可能会适得其反。)
如何训练稳定性呢?单腿站立就是训练稳定性最简单直接的办法,单脚站立时,由于重心支撑面相比双脚站立明显减小,身体晃动大大增加,这就需要小腿前后内外侧所有肌肉一起协调工作来确保脚踝稳定。
文章出处:跑动&慧跑
全马跑者福利:
报名参加本次活动的全马跑者,可享受 0 元购智能鞋垫活动。
活动规则:以199元/双的价格,在跑姿检测服务站现场凭中签短信,预定podoon压感智能鞋垫(每人仅可预定一双,每期最多30人),在2017建发厦门国际马拉松比赛当天使用鞋垫比赛且上传数据,即可享受199元全额返款。
参与0员购活动要求:全马中签 报名且现场参加线下跑姿检测服务。
活动场次预告:
第三场: 会展片区
活动时间:2016.11.19(周六)上午10:00
健身房:派沃健身(奥网城店)
地址:吕岭路2007号奥网城体育中心内
报名截止时间:2016.11.18(周五) 15:00
第四场: 火车站片区
活动时间:2016.11.26(周六) 上午10:00
健身房:唯动健身_ONLYFIT
地址:厦门市思明区禾祥东路28号金祥大厦二楼C单元
报名截止时间:2016.11.25(周五) 15:00
注意:
1、由于部分场次报名火爆,为保证服务质量和避免等待,检测将分上下午进行,请大家留意短信通知(内含检测具体时间段)。
2、12月还有四场,将陆续发布场次信息。
3、外地跑友可在首届中国马拉松博览会(2016.12.30-2017.01.01)现场进行跑姿检测。
为了更好地服务跑者
主办方增设“厦门马拉松赛事”微信订阅号
(微信号:marathonxm)
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