绳索夹胸三部曲（二）平行夹胸！

前面的文章《绳索夹胸三部曲（一）高位夹胸》我们介绍了：想要让你的胸肌的变得更好，更有型，光靠卧推是不行的！

虽然多关节的卧推动作能帮助你获得最大的肌肉以及肌力增长！但是我们还需要一些辅助训练来帮助我们给胸肌提供更强烈的感觉！

绳索夹胸就是一个很棒的选择！绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作！这会让你的胸肌获得更强的泵感绳索夹胸也像卧推那样，不同角度不同刺激！其中就有高位，平行，低位的绳索夹胸！现在我们接着来看平行夹胸！

平行夹胸：主要锻炼我们胸大肌中部

主要涉及到的关节：肩水平内收

1.位于拉力器架中央，可以采用站姿或坐姿，把缆绳固定到和肩膀平行的位置，调节好拉索长度，双手抓握把手，手掌相对，手肘微曲并指向后方微。

2.打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨处于后收下沉的位置，合拢时尽力挤压胸肌，想想两个大臂努力靠近，略做停顿进行顶峰收缩。

注意事项：

1.因为是单关节的动作，建议大家选择稍微轻一些的重量，专注胸肌的伸展和收缩！不然很容易动作走样！

2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌，在扩胸时一定要保持后收下沉的状态，不要出现肩部前伸，内旋的糟糕状态！