绳索夹胸三部曲(二)平行夹胸!
前面的文章《绳索夹胸三部曲(一)高位夹胸》我们介绍了:想要让你的胸肌的变得更好,更有型,光靠卧推是不行的!
虽然多关节的卧推动作能帮助你获得最大的肌肉以及肌力增长!但是我们还需要一些辅助训练来帮助我们给胸肌提供更强烈的感觉!
绳索夹胸就是一个很棒的选择!绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!这会让你的胸肌获得更强的泵感绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激!其中就有高位,平行,低位的绳索夹胸!现在我们接着来看平行夹胸!
平行夹胸:主要锻炼我们胸大肌中部
主要涉及到的关节:肩水平内收
1.位于拉力器架中央,可以采用站姿或坐姿,把缆绳固定到和肩膀平行的位置,调节好拉索长度,双手抓握把手,手掌相对,手肘微曲并指向后方微。
2.打开时注意控制动作,感受胸肌被拉伸,肩胛骨处于后收下沉的位置,合拢时尽力挤压胸肌,想想两个大臂努力靠近,略做停顿进行顶峰收缩。
注意事项:
1.因为是单关节的动作,建议大家选择稍微轻一些的重量,专注胸肌的伸展和收缩!不然很容易动作走样!
2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌,在扩胸时一定要保持后收下沉的状态,不要出现肩部前伸,内旋的糟糕状态!
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