先来明确,腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积,就像下图这样:
腰上的肉减掉后效果是这样的,请看下图:
要达到下图这样的效果,需要做到以下两点:
1、降低身体脂肪含量。
当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下女生各种体脂对比图:
降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等,建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及适当增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积,一般,肌肉多的部位脂肪相对较少,因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。
大部分在减肥MM每天都会很认真地做几件事,就是早上少吃,中午少吃,晚上少吃,半夜饿了也不吃!冒昧问一下:饿了难受么?饿了还是得吃东西的,不吃会伤害自己的胃,有害健康。下面小编给大家介绍一种夜宵,对减肥有很大帮助,饿了吃它,饱腹又刮脂哦,瘦身超有效!
苹果和酸奶都是减肥利器,这个毋庸置疑。苹果热量低,而且含有丰富的果胶可以降低胆固醇。重要的是苹果饱腹感强,吃了容易饱。而酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,帮助减肥。苹果和酸奶减肥效果好,将两者结合,做成宵夜,瘦身效果自然就不言而喻。
酸奶苹果捞
材料:苹果、老酸奶、葡萄干和杏仁少量
做法:
1、苹果切块核,切成一口大小的块,排在盘中。
2.葡萄干洗净后,切小丁,撒在苹果块上面。葡萄干洗净后,切小丁,撒在苹果块上面。
3.老酸奶搅匀后淋在苹果上面,搅拌好即可食用。
▽下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周
▽坐姿收膝卷腹 10-20次
坐姿屈膝左右转体 10-20次
仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次
仰卧直腿卷腹 10-20次
仰卧交替上下举腿 10-20次
并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
俯撑交替后抬腿 10-20次
3.控制饮食,减少腹部的脂肪堆积。这个也很简单,只需要记住控制晚餐食物的摄入,采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控油,减少淀粉类的食物摄入。
从现在起小编会每周推送一两次广告赚点奶粉钱,引起大家的不适深表歉意,谢谢大家的理解!:)
-广告-
健康大课程
为您提供全面的养生保健、健康饮食、生活小常识、健康小常识、保健养生知识、健康小知识、男性、女性健康、两性健康小窍门等健康资讯。ID:GlowingDays
-------------------
搞笑视频大部落
搞笑视频大部落为您提供各种搞笑视频,包括搞笑视频,恶搞视频,爆笑视频等各种搞笑视频应有尽有,海量的搞笑视频尽在搞笑视频大部落,让您每天笑个不停!ID:FunnyAVI
联系客服