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方块胸肌，是很多人追求的梦想。

但想要胸肌按照你设想的那样去增长，并不是意见容易的。

单一的动作训练，练不出好看形状的胸肌。

胸肌分为“上胸、中胸、胸下沿、胸外侧、胸内侧”这五个部分，想要均衡增长，就得全方位的去练习。

对于你胸肌薄弱的部分，还得进行加量训练，这样才能让胸肌均衡发展，达到令人满意的形状。

一般来说，上胸的肌肉力量较为薄弱，新手的话，前期应该多注重上胸的练习。

原因是：本身上胸力量薄弱，如果你先强化好了中胸，再想要锻炼上胸肌，就非常难以找到肌肉发力的感觉了。

对于新手练胸肌来说，最难的就是找到胸肌发力的感觉了。

这里告诉大家一个简单的办法，就是你双手合十在胸前，双手掌互相用力，这时候会感觉到胸肌的力量，类似于和尚的动作。

新手如何开始胸肌训练呢？

最方便的办法就是通过俯卧撑练习了，无需器械，无需选择场地，在家里就可以练习。

但要注意俯卧撑的动作组合，最好包含多角度的胸肌训练，这样才有利于胸肌的全面发展。

P4P胸肌训练是一套非常适用的胸肌俯卧撑训练计划，分为初级，中级，高级三种难度，目前网络上有很多相关视频教程。

如果你需要中文版本配音的，可以如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“P4P胸肌”就可以获得全套训练计划，中文配音视频。

今天为大家介绍一组胸肌力量训练，一共5个动作，胸肌的每块肌肉都训练到了。

想要大块胸肌，这组训练就够了，如果你没有这些器械，也可以从P4P胸肌开始自己的胸肌训练。

胸肌训练动作一：

胸肌训练动作二：

胸肌训练动作三：

胸肌训练动作四：

胸肌训练动作五：

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