64岁的张大爷，在1月份的时候，总是感到头晕，最后通过血压测量发现已经高达170。最后在医生的建议下，开始下定决心把自己的血压降下来。对于血压高的朋友而言，60多岁的人想要降血压并不是一件很简单的事情，一个不注意就可能会导致血压再次飙升。不过张大爷在经过3个月的努力之后，把血压降到了130左右，甚至一直都稳定在这个数值。血压总是居高不下？64岁大爷用三个月，把血压从170降到130，学习下！
■血压总是降不下来？64岁大爷把血压从170降到130，看人家如何做到的！
如果你想要降血压，那么一定要记得不可操之过急，一定要一步一步来；首先我们需要调整饮食，张大爷表示为了能够降低血压，他还专门让儿子给他买了一本膳食指南，严格按照指南上的建议吃。而在一系列的调整之后，张大爷也总结出一套属于自己的降压食物，一起来看看：
张大爷的早餐是一碗荞麦粥搭配一个鸡蛋；在早餐2小时后，会热一杯牛奶喝，主要是为了给身体补充钙质。而午餐则是二百克清水煮鱼、五百克的蔬菜、一碗燕麦饭；在午饭2小时后，再吃一个中等大小的苹果，因为苹果能够帮助身体促进钠元素的排出，从而起到辅助降压的作用。而晚餐则是一百克的鱼肉或鸡胸肉，加上二百克的蔬菜，一个杂粮馒头又或一碗杂粮粥。
张大爷表示，在降压的过程中，其实最重要的还是少吃盐，给身体补充足够的营养，尤其是钙物质。饮食方面营养一定要均衡，主食+蔬菜+肉类+水果，这些都是需要摄入的，不过只是要控制好比例罢了。这样的饮食搭配才能够提高身体的各项机能，对身体的血管也十分有利，也有助于降压。
张大爷不仅在饮食方面十分讲究，同时在平时的运动上也是很讲究的。每天下午4点，就会在家或户外走上30分钟，大概能够走个2000多步，甚至有时候还打太极拳。
其实大家都是知道的，情绪和血压也是有关联的，如果你情绪波动较大，那么就很容易导致血压出现增高的情况；而在以前张大爷则是一个急脾气，为了能够降压，也开始不断慢慢控制自己的情绪，每天劝自己不要生气，在一段时间之后，张大爷的心态缓和了很多。
平时为了能够及时了解自己的血压和降压情况，张大爷每天都会测量一下自己的血压，最后他发现每天清晨是血压最高的时候；所以每天起床的时候，他都会慢慢起床，现在床上坐几分钟稳定一下，然后才缓慢的下床。
并且张大爷也了解到，便秘对高血压的影响很大；因为当便秘问题一出现，在排便时过度用力，就很容易导致体内的血压升高，甚至还可能会出现突发性的危险，所以为了能够避免便秘问题的出现，张大爷每天睡觉前都会进行提肛运动，并且睡觉躺在床上时，还会经常揉肚子，平时也很注意对水分的补充，所以张大爷一直没有出现过便秘问题，血压一直也算是保持的很稳定。
不过，像张大爷这样的年纪，血压一旦升高，为了保险起见，最好还是能够听从医生的建议，进行适当的药物服用。而张大爷也十分听话，每天也都有按时服用。就这样在不断努力的三个月后，张大爷的血压就降下来的，从以前的170降到130。
结语：其实张大爷的降压方法还是十分简单的，同时也算是比较科学的，我们平时做起来也不是很困难；倘若平时你体内的血压水平一直都降不下来，那么就不妨学习一下张大爷的方法，尽早能够让自己的血压降下来。
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