64岁的张大爷,在1月份的时候,总是感到头晕,最后通过血压测量发现已经高达170。最后在医生的建议下,开始下定决心把自己的血压降下来。对于血压高的朋友而言,60多岁的人想要降血压并不是一件很简单的事情,一个不注意就可能会导致血压再次飙升。不过张大爷在经过3个月的努力之后,把血压降到了130左右,甚至一直都稳定在这个数值。血压总是居高不下?64岁大爷用三个月,把血压从170降到130,学习下!
■血压总是降不下来?64岁大爷把血压从170降到130,看人家如何做到的!
如果你想要降血压,那么一定要记得不可操之过急,一定要一步一步来;首先我们需要调整饮食,张大爷表示为了能够降低血压,他还专门让儿子给他买了一本膳食指南,严格按照指南上的建议吃。而在一系列的调整之后,张大爷也总结出一套属于自己的降压食物,一起来看看:
张大爷的早餐是一碗荞麦粥搭配一个鸡蛋;在早餐2小时后,会热一杯牛奶喝,主要是为了给身体补充钙质。而午餐则是二百克清水煮鱼、五百克的蔬菜、一碗燕麦饭;在午饭2小时后,再吃一个中等大小的苹果,因为苹果能够帮助身体促进钠元素的排出,从而起到辅助降压的作用。而晚餐则是一百克的鱼肉或鸡胸肉,加上二百克的蔬菜,一个杂粮馒头又或一碗杂粮粥。
张大爷表示,在降压的过程中,其实最重要的还是少吃盐,给身体补充足够的营养,尤其是钙物质。饮食方面营养一定要均衡,主食+蔬菜+肉类+水果,这些都是需要摄入的,不过只是要控制好比例罢了。这样的饮食搭配才能够提高身体的各项机能,对身体的血管也十分有利,也有助于降压。
张大爷不仅在饮食方面十分讲究,同时在平时的运动上也是很讲究的。每天下午4点,就会在家或户外走上30分钟,大概能够走个2000多步,甚至有时候还打太极拳。
其实大家都是知道的,情绪和血压也是有关联的,如果你情绪波动较大,那么就很容易导致血压出现增高的情况;而在以前张大爷则是一个急脾气,为了能够降压,也开始不断慢慢控制自己的情绪,每天劝自己不要生气,在一段时间之后,张大爷的心态缓和了很多。
平时为了能够及时了解自己的血压和降压情况,张大爷每天都会测量一下自己的血压,最后他发现每天清晨是血压最高的时候;所以每天起床的时候,他都会慢慢起床,现在床上坐几分钟稳定一下,然后才缓慢的下床。
并且张大爷也了解到,便秘对高血压的影响很大;因为当便秘问题一出现,在排便时过度用力,就很容易导致体内的血压升高,甚至还可能会出现突发性的危险,所以为了能够避免便秘问题的出现,张大爷每天睡觉前都会进行提肛运动,并且睡觉躺在床上时,还会经常揉肚子,平时也很注意对水分的补充,所以张大爷一直没有出现过便秘问题,血压一直也算是保持的很稳定。
不过,像张大爷这样的年纪,血压一旦升高,为了保险起见,最好还是能够听从医生的建议,进行适当的药物服用。而张大爷也十分听话,每天也都有按时服用。就这样在不断努力的三个月后,张大爷的血压就降下来的,从以前的170降到130。
结语:其实张大爷的降压方法还是十分简单的,同时也算是比较科学的,我们平时做起来也不是很困难;倘若平时你体内的血压水平一直都降不下来,那么就不妨学习一下张大爷的方法,尽早能够让自己的血压降下来。
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