伤害来自姿势的不平衡
跑步有益脑健康，但也可能带来伤害，本文介绍四种防范的运动，帮助你建立起“跑步体质”。避免长期跑步遗留下来的伤害
跑步能够改善情绪、专注与创造力
作家伦‧桑德斯（Len Saunders）是个40年的狂热跑者。他说他写儿童书籍的灵感全来自于跑步的时候。「它让我的思绪不再拘束。」桑德斯说，「我当我在跑步的时候，我构思出来的东西是最好的。有时，它帮我想出一个难题的答桉，或单纯地让我的压力减轻。」
科学家找到了几个跑步带来精神益处的可能的原因。一个是吸收更多的氧气。比起久坐不动，跑步让呼吸更用力、泵血速度加快，使大脑浸泡在更多的氧气中，加强了脑部功能。有氧运动也会刺激脑部的海马体，对学习能力和记忆力都有帮助。
(在走路20分钟后，脑的内啡肽水平增加）
奔跑距离长的人，可能会感受到一种「跑步者的愉悦感（runner’s high）」，也就是体内分泌使人平静、愉悦的化学物质，如内啡肽（缓解疼痛、放鬆肌肉的类吗啡物质）以及内源性大麻素（让人感受快乐的物质）。
菲律宾黄金健身馆的公关经理亚历山德拉·德瑞特（Alexandra Dayrit）说，她跑步是为了让情绪变得愉悦。
「跑步让我理智。」德瑞特说，「它把我生活中的压力都带走了，它让我有力量解决每天面临的难题。」
对于一些人，跑步可以减轻压力和焦虑。它让你充分利用你的身体。当世界从耳边呼啸而过，你的思绪会被迫集中在呼吸、体态和移动上。这个过程可以减少压力和焦虑。
伤害来自姿势的不平衡
很多人认为跑步「损伤膝盖」，但研究结果恰恰相反。2017年，一项由美国国立卫生研究院（NIH）资助的研究发现，休閒跑步并未发现会引发长期的膝盖损伤或骨性关节炎，和研究人员的预测正相反。而跑步的人比不跑步的人更不容易发生膝盖疼痛。其它研究也显示跑步会增加骨质密度，减少骨质流失。
然而跑者还是会出现一些问题，如外胫炎、跑步膝、髂胫带受伤等。The Run Experience的合作创办人、旧金山跑步教练内特·赫尔姆（Nate Helming）表示，姿势不平衡和其它人体力学的问题，是产生这些伤害的主要原因。
赫尔姆说，我们的身体结构为跑步做了精心的设计，但现在的生活方式很大程度改变了身体活动的方式。连续几个小时的久坐、发简讯和其它姿势不正确的行为，让我们的身体机制变得懒散。当我们捡起应有的运动节奏的时候，才发现自己的身体已经跟不上了。
「跑步需要更大幅度的动作，更快的速度，更强的冲击力，更好的协调能力。」赫尔姆说，「如果我们用身体有限的能力──不够长的腿筋，不够开的臀部，不够灵活的肩膀──去跑步，就会产生机械的后果。时间长了，就会造成伤害。」
四种动作帮助改善姿势不平衡
预防跑步伤害，不只是锻鍊腿筋的伸展能力。赫尔姆建议做四个基本的锻鍊来改善我们臀部、核心肌群和肩膀的常见弱点：下蹲、俯卧撑、弓步和波比操（一种深蹲、伏地挺身和开合跳的结合）。
避免“自虐性”的跑步
跑步虽好，也不能跑得太多。《英国医学期刊（BMJ）》发表研究，跑步超过身体承受的限制，长久下去会导致严重的心脏问题。
「我有很多跑马拉松的病人，把软骨都磨没了。」德瑞特说，「我告诉他们『别这样做，这会损伤你的关节。』他们就说：『可是跑步很开心啊。』好吧，你现在是开心了，等你45岁、50岁的时候，你的膝痛可就不会太有趣了。」
赫尔姆补充，马拉松步伐的单调性不是一般人的身体可以承受的，如果想要寻求挑战，不如在山路、更柔软的地面、或地形多变的小径上跑。
如果想要把跑步变成生活的一部分，最好建立一个长期的目标。不要一下子把标准定得太高，不仅对身体有损害，还很容易因为过度劳累而放弃。
「意志力会被磨光的」，赫尔姆说。因此，最重要的是把跑步从「枯燥的自虐行为」，变成享受的时光。
《黄手环行动》是中国最大的老年失智的家人社区，请加入我们的行动，一起向阿尔茨海默症挑战。
联系客服
