想想如此的景象：有一半以上的人口将活到100＋岁，这事正在美国慢慢发生。
想想如此的景象：有一半以上的人口将活到100＋岁，这事正在美国慢慢发生。
在今天的美国，有200万人在90岁左右，预计到了2030年将增长到1000万到1200万人。研究人员表示：在美国现今五十岁的人群中，只要坚守健康的生活方式，大部分人都能轻松活到90＋岁。
哪些才算是健康的生活方式？这是加利福尼亚大学欧文分校（UC Irvine）的一项研究的课题。
该研究于2013年对90岁以上的人群进行研究，它是一个大型的研究项目，联邦投入的研究经费高达3000万美元。
“实际上，以前罕有活到90岁－100岁的人，”项目负责人老年学家卡瓦斯（Claudia Kawas）教授说。她指出“在尼克森的年代，美国总统会亲自签名贺卡给每一位人瑞，庆祝他们的百岁生日。现在这个仪式已经终止了，因为美国的百岁人瑞太多了。“
这些人瑞是如何做到的？在生活上，他们都注意哪些事？
“听妈妈的话，”卡瓦斯解答说。
按照卡瓦斯的总结，基本上要把握四个重点：保持腰围（饮食控制），多锻炼，不吸烟，公益服务。
“我们都希望老年在健康快乐中度过，避开病痛与残疾，”该项目的临床研究管理员格尼亚（Dana Greenia）补充道。
“为了这个目标，在实践上我们应该遵循一些幼儿园所教导的基本：吃健康食品，锻炼，阅读并保持大脑活跃和志愿工作。远离负面情绪，保持愉快。如果得了抑郁症，就该面对它，加以治疗。总之，采取主动，尽一切努力去追求心情的愉快。“
2013年的研究对象是一群14000名退休人员，这群人曾经在1981年参与过一份调查问卷。在时隔33年后，他们再被随访，提供更多的信息。
卡瓦斯教授与团队对这些信息分析，发现：
锻炼与长寿有关
她说，不必每天锻炼，也不一定要剧烈锻炼，只要有锻炼，就能获益。举个例子来说：一个从不锻炼的人，一旦开始锻炼，哪怕每天只有15分钟，都能大幅度提升寿命。事实上，从0到15分钟，人的寿命获益提升幅度非常大。 研究人员说，这种获益可以来自各种形式的锻炼，包含走路，跑步，游泳，甚至做园艺活。
“30分钟更好，一天45分钟是最好的，但超过之后的获益就不明显。也就是说： 一天锻炼三个小时，没有比一天锻炼45分钟更好，“卡瓦斯说。
维生素
这个研究的结果也推翻了一些定式的观念。 其中一个就是关于补充维生素。
“维生素E是我们最喜欢的补品之一，它很受欢迎，因为人们相信它的抗氧化功能，认为它能延缓脑衰老，降低痴呆症的风险。但在我们研究发现：它与上述的健康益处无关系，“ 卡瓦斯说。
体重
至于人们应该注意什么或控制什么行为，卡瓦斯说，这取决于他们的年龄。
这项研究也推翻了控制体重神话。
她说，研究显示，当你年轻时，特别是在50岁和60岁时，体重是风险因素，体重超重是不利于健康的。但在70岁时，体重变成中性因素，或轻或重，与健康的关联性不高。在80岁和90岁时，体重反而成了保护因素。血压也有类似的结果。
卡瓦斯说，体重增加似乎对那些年长者有益，因为它有助于抵抗感染，而且随着年龄增长，它似乎也为大脑提供营养。 她说，老年人可以接受更高的血压，因为当循环系统不像我们年轻时那样顺畅时，更高的血压可以帮助将血液推向整个身体和大脑。
该研究表明，超过40％的90岁以上的人患有痴呆症，并且将近80％的人患不良于行。这种情况在女性中更常见。
“我不认为这是无法避免的，但它的发病率非常高。100岁人群的发病率高于95岁人群，95岁人权的发病率高于90岁人权，并且卡瓦斯说， “年龄仍然是痴呆症的最大风险因素。”
锻炼大脑
卡瓦斯说，不动会增加痴呆风险，大脑不动也会增加风险。锻炼大脑对延长寿命至关重要，保持大脑专注也是很重要的。人们需要拓宽对大脑锻炼的看法，她说。
卡瓦斯说，感觉“新鲜”是有效脑锻炼的指标。对一个熟练的游戏做500次，其效果还远不如对一个陌生的游戏只做一次。她鼓励人们学习刺激新事物。
（Dr Düzel 使用fMRI做研究，显示：当我们看到新东西时，大脑会释放“奖励”信号）
新鲜感不一定来自猜谜游戏或是棋牌游戏等，它可以来自生活。卡瓦斯说：“交谈，博物馆，学习，看话剧都是很好的脑锻炼。”
防止抑郁与富纤维饮食
在90＋的高龄人群中，抑郁症基本不存在。但是这些人群进入这个年龄段之前，很多人都曾经受扰于抑郁症。如何良好处理抑郁情绪也是长寿的关键因素之一。
澳大利亚斯威本科技大学（Swinburne University of Technology）的研究人员通过研究发现，个体患抑郁症的风险或许和饮食直接密切相关，接下来是机体的生理学因素以及生活模式，比如睡眠和锻炼等。
另外，富含纤维的饮食对于机体健康的思维非常重要。
研究的方法是借助一种郁风险指数（RID），该指数能够揭示一个人在其饮食质量较差、生活方式不稳定以及其不锻炼时其患有抑郁症的可能性。
研究者Joanna Dipnall博士表示，我们所开发的RID能够帮助我们鉴别出人们患抑郁症的常见风险因子，同时也能够给健康专家们提供一种早期干预的工具。RID能够起到一种预防抑郁症的作用，其能帮助鉴别出易于患抑郁症的人群，同时该指数也是降低个体患抑郁症风险的关键决定子。
长期投入志愿服务
另外，要积极参与志愿活动。
来自匹兹堡大学的研究人员通过研究发现，积极参与志愿活动与老年人的幸福感的相关联。
这项研究中，研究人员在社区中招募了1248名平均年龄为73岁的老年人，并对这些参与者进行了长达5年的跟踪调查研究，这些参与者中男性的平均志愿时间为142小时/年，女性则为173小时/年。
研究者表示，多种生活因素都和个体的寿命以及幸福感直接相关，而积极参与志愿服务活动与幸福感之间高度相关。
BBC报道一个热心公益老人的例子。
美国的希尔达·贾非（Hilda Jaffe)从60岁开始就在纽约公共图书馆（New York Public Library）担任义务导游，这个志愿服务，她做了35年。
她今年95岁，虽然如此，她走起路来健步如飞，把其他人都甩在身后。她看上去精神矍铄，根本看不出是95岁高龄的人。很多比她小60岁的人，腿脚都没有她灵活。
（希尔达·贾非：95岁的志愿工作者）
越来越多的老年人参与志愿服务，以下是2011年的统计：
每三名美国志愿者中有一名年龄在65岁或以上
2011年，2000多万名老年志愿者贡献了近30亿小时的服务时间，价值达670亿美元
老年志愿者在2011年占志愿人员的31.2％，高于2002年的25.1％
戒烟：无论何时都不算晚
吸烟则会降低个体晚年健康生活的能力。
学者分析：吸烟的老人的肌肉蛋白质合成活动低下。体内出现一些因子，如高水平的抑制素、分解肌肉蛋白质、与造成肌萎缩的酶。这些因子会削弱人体肌肉的自我维护能力。
另外，吸烟对呼吸道的影响大，并且升高罹患癌症、心脏病、卒中等疾病的风险。
逐年改造生活起居的空间
房子是生活起居的空间环境，随着自己的逐渐变老，空间环境也要做对应的调整。
人到了75岁以后，跌倒的几率增加。空间改造的首要考虑是安全。以下这些小改造可把居住空间改造成更“友好”，降低跌倒的风险：
（1）排除地面的突起物（如门框底板条，凸起的地板砖，蔓延在地面上的电线）
（2）宽阔的走廊和门廊
（3）灯开关在合理的位置
（4）安装扶把手（如厕所，浴室，门口，经常坐下的地方）;
信息源：
U.S. Bureau of Labor statistics, 2011，volunteering statistics
Discovering The Fountain Of Youth: （https://www.huffingtonpost.com/buck-wargo/secret-to-long-life_b_6005788.html）
http://www.myhdiet.com/healthnews
Healthy food is key to a healthy mind（https://medicalxpress.com/news/2017-10-healthy-food-key-mind.html）
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