有氧或力量训练，哪一个能减缓“端粒”的缩短，防止细胞衰老？

有氧训练（包含长跑、间歇训练HIIT）与力量训练（举重、抗阻负荷），都是良好的运动。最近一项涉及细胞“端粒”的研究显示：有氧训练能在细胞生物学上帮助我们更年轻; 而力量训练没有这样的效果。

“端粒”是2009诺贝尔医学将的主题。端粒缩短可能与细胞衰老有关。

端粒：细胞分裂的保护帽

在上世纪80年代，布莱克本博士与团队在加州大学伯克利分校发现了端粒酶，这种酶能够保护和重建端粒。布莱克本博士对端粒和端粒酶的研究让她在2009年获得了诺贝尔生理学或医学奖。

端粒（telomeres）是在染色体顶端存在一种重复DNA结构，这种结构像一个保护帽，在细胞进行分裂，DNA复制时保护染色体的顶端。

年纪越大，端粒越短

端粒的缩短是衰老过程中的一个关键现象。随着我们的年龄增加，细胞分裂次数不断积累，端粒会变得越来越短。

一直到端粒过短时，我们的细胞开始出现功能异常并且失去分裂的能力。于是“老”在我们身上展露出可识别痕迹。

端粒学，研究成果丰富

端粒的缩短不仅是衰老过程的一个现象，它可能是造成衰老的主要原因（甚或是“惟一”原因）。

现已发现端粒与三百多种蛋白质有关联。

在多种衰老学说（数百种）中，现在只有端粒学说支持的证据越来越多，其它学说都一一被否定了。

有些研究表明端粒能够预测我们未来的健康水平。

例如，一项研究表明，在两年半的时间里端粒长度减短的老年男性，在未来9年里死于心血管疾病的风险，是那些在同样时间里端粒长度没有变化或变长的男性的3倍。

另一个大型研究显示：端粒长度可能与寿命之间的关系，拥有更长端粒的人活得更长。

另一些研究显示：端粒长度受外在因素影响，如精神创伤与精神压力。一个研究显示，儿童时的精神创伤可能与成年后较短的端粒有关。另外一个研究显示长期压力的母亲有较短的端粒。

护病子女的母亲的端粒

研究人员入组一群长期照顾患病子女的母亲，分析她们的端粒，结果发现：（在排除其它因素后）母亲汇报经受的压力越大，她们的端粒越短，而且她们的端粒酶水平越低。

在这项研究中压力最大的妇女与压力最轻的妇女相比，端粒长度上的表现就好像她们衰老了10年，而且端粒酶的水平也减半。

运动研究

运动延缓老化的研究已经积累不少。这些研究包含：运动对心情的影响，运动改善器官功能，与经常锻炼人群与少锻炼人群的对比（患病率差异、认证功能水平的差异、寿命长短的差异）。 

虽然运动健康益处的研究不少，但迄今尚未有相关的生物分子证据。运动如何使我们保持年轻，透过何种机制实现，这些并不清楚。 

早期的研究

2009年的一项研究在此方面突破。德国萨尔大学（University of Saarland)的研究人员入组一群中年年纪的长跑者，并分析他们的端粒。结果发现他们的端粒往往比同龄的非活动人群长得多。 事实上，他们的端粒几乎与健康的年轻人一样长。 

但该研究所提出的证据是相关性的，非因果性的。 它只显示那些跑步的老年人也是端粒延长的人，并未证明是因为长跑导致端粒的变化。

为此，该研究参与人员（萨尔大学学者）又展开另一项研究，并于今（2018）年11月在欧洲心脏杂志上发表的新研究的结果。

研究人员首先招募了124名健康但未运动的中年男女。 他们确定每个人的有氧健康状况并抽血测量其白细胞中的端粒长度（通常用于端粒研究，因为它们很容易获得）。 他们还检查了每个人端粒酶的量和活性的血液标记物，这种酶已知会影响端粒长度。

参与人员被分成三组：

一组是对照组，不进行锻炼训练活动。

一组是有氧训练组，包含两个亚组：每周三次快速步行或慢跑45分钟的监督计划（长跑亚组），或每周三次，高强度间歇计划，包括四分钟的剧烈运动，然后休息四分钟，重复四次（间歇训练HIIT亚组）。

最后一组是力量训练组，每周完成三次阻力或负重训练。

研究人员在锻炼期间监测人们的心率，锻炼者继续他们的计划六个月。之后，每个人都回到实验室，在那里科学家再次测试健身并抽血。

然而，各组之间在分子水平上存在相当大的差异。长跑亚组与间歇训练HIIT亚组的男性和女性现在的白细胞中的端粒比起始时的端粒长得多，端粒酶活性也更多。

类似的端粒变化没有出现在力量训练组。他们的端粒类似于对照组中的端粒，在六个月内保持差不多，或者在某些情况下缩短。

这项研究的负责人，萨尔大学Christian Werner博士表示，这些结果似乎表明，运动需要在有氧运动中进行，以延长端粒并减缓细胞水平的老化。

“在我们看到的参数中，有氧运动明显领先于力量训练，”他说。

Werner博士分析背后的原因：在两种训练的本质上的不同。 

力量训练的平均脉搏率远低于长跑，导致血液流动较轻，血管本身的生理反应可能较小。

相比之下，有氧训练会产生较多的一氧化氮，而一氧化氮被认为会影响端粒酶的活性，并有助于延长端粒。

正确的解读本研究：任何形式的锻炼都有益处的，它们能带来综合的变化（心理与生理的），延缓“老化”。但是在细胞层次（如果端粒学成立），有氧训练是比较有效的那一个！

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信息源

1）New York Times (网络版): Is Aerobic Exercise the Key to Successful Aging?https://www.nytimes.com/2018/12/12/well/move/is-aerobic-exercise-the-key-to-successful-aging.html

2）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948976

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