【接纳不完美的自己的冥想练习】

 

认识你自己的光明面

想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按钮，进入你心中的神秘花园。在花园里散步，欣赏周围的花木风景，享受浓郁的花香和泥土潮湿滋润的气息。天气晴好，鸟儿在周围歌唱。想象自己穿着最美丽，最舒服的衣服，提醒自己，在内心的神秘花园里，你是绝对安全绝对舒适的。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛。你的心中会出现另一个自己，这个你代表的是你积极的一面，拥有你全部的力量勇气同情和爱。

让这个光彩照人的你走过来，在你身边坐下，握住你的手，凝视你的眼睛，问这个积极的你是否会永远陪在你身边，保护你，指引你前进的方向。问你你究竟该怎么做才能敞开心扉，让被压抑的情感释放出来。跟这个积极的你拥抱，感谢你来看你，邀请你常来你心中的花园做客。

睁开眼睛，记下你方才的体验，包括你所见到的，听到和感觉到的一切。那个积极的你是什么样子，对你说了些什么不必着急，把你所想到的一切都写下来，用彩色画笔给那个你画一张像，即使你从未学过绘画也没有关系，关键用心去画，至少画上五分钟。

认识你自己的阴暗面

重新闭上眼睛，深呼吸五次，让自己放松下来。想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯，按下最底层的按钮这一次电梯打开的时候，外面是一个阴暗肮脏的地方，要多草稿就有多糟糕。你可以想象一片臭气熏天的垃圾场，也可以想象一个爬满了耗子蛇蟑螂和蜘蛛的山洞，总之，这是一个你最不愿意来的地方，继续深呼吸，然朝最阴暗的角落望去，你会看见一个最卑微下贱猥琐的自己。

这个你代表你的消极的一面，仔细观察你的样子注意你身上的气味，以及带给你的感觉，那一个词最适合描述此时的你。当你看清楚消极的你的样子之后，就可以睁开眼睛了。把你方才想到的那一个词，以及你所经历的一切，你心中的感觉都写下来，至少写十分钟。

光明面与阴暗面的融合

闭上眼睛，深呼吸，放松下来。做电梯回到你心中的神秘花园里，欣赏周围的风景，然后找一个安静的地方做下来，当你感到无比舒服无比安全的时候，再度让那个积极的你来到你身边，等到积极的你在你身边做好再邀请那个消极的你来到你的花园，让积极的你和消极的你彼此拥抱，让你最光彩照人的一面和最卑微猥琐的一面拥抱在一起，让积极的你释放踹与同情的光芒，照亮那个消极的你，告诉消极的你，这里很安全，随时都可以来拜访这里，得到你的接纳和原谅。

给自己充分的时间，如果消极的你不愿意被积极的你抱在怀里，不要紧，每天都尝试一下，直到有所进展。如果过了十分钟左右，消极的你一直抗拒，就睁开眼睛，返回现实世界。

用彩色笔把你经历的一切画下来，至少画五分钟画完之后，把你经历和感受写在本子上。