认识你自己的光明面
想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯,按下最底层的按钮,进入你心中的神秘花园。在花园里散步,欣赏周围的花木风景,享受浓郁的花香和泥土潮湿滋润的气息。天气晴好,鸟儿在周围歌唱。想象自己穿着最美丽,最舒服的衣服,提醒自己,在内心的神秘花园里,你是绝对安全绝对舒适的。找一个安静的地方坐下来,闭上眼睛。你的心中会出现另一个自己,这个你代表的是你积极的一面,拥有你全部的力量勇气同情和爱。
认识你自己的阴暗面
重新闭上眼睛,深呼吸五次,让自己放松下来。想象一部通往你内心深处的电梯。走进电梯,按下最底层的按钮这一次电梯打开的时候,外面是一个阴暗肮脏的地方,要多草稿就有多糟糕。你可以想象一片臭气熏天的垃圾场,也可以想象一个爬满了耗子蛇蟑螂和蜘蛛的山洞,总之,这是一个你最不愿意来的地方,继续深呼吸,然朝最阴暗的角落望去,你会看见一个最卑微下贱猥琐的自己。
这个你代表你的消极的一面,仔细观察你的样子
光明面与阴暗面的融合
闭上眼睛,深呼吸,放松下来。做电梯回到你心中的神秘花园里,欣赏周围的风景,然后找一个安静的地方做下来,当你感到无比舒服无比安全的时候,再度让那个积极的你来到你身边,等到积极的你在你身边做好再邀请那个消极的你来到你的花园,让积极的你和消极的你彼此拥抱,让你最光彩照人的一面和最卑微猥琐的一面拥抱在一起,让积极的你释放踹与同情的光芒,照亮那个消极的你,告诉消极的你,这里很安全,随时都可以来拜访这里,得到你的接纳和原谅。
给自己充分的时间,如果消极的你不愿意被积极的你抱在怀里,不要紧,每天都尝试一下,直到有所进展。如果过了十分钟左右,消极的你一直抗拒,就睁开眼睛,返回现实世界。
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