从自己说起。学打网球始于看到网球选手们的帅气和优雅，冲动之下买了个近千元的球拍，每天早上跑去操场练习，一转眼8年过去了。虽然一直能打，但真正的提高却是在这两年。回首学网球的过程，大概可以分为三个阶段：
第一阶段是照葫芦画瓢，打了大概一年多，能打几个回合，不用总捡球了。
第二阶段是在热心老师的帮助下，练习多球，边练边指出问题，并指导如何提高，这一阶段进步很大。
第三阶段是在近两年打球的过程中，进行了有意识的练习。对每一个高质量的球都进行仔细的研究分析：对方的球是怎么打过来的，拍子触球的瞬间是什么感觉，回过去的球什么效果，怎么改进会更好。并且在下次有这样的机会的时候有意识的去尝试这个方法，逐渐找到最佳的方法。
再看一个自己的经历：
阅读能力的提升。一次网上买书结账付款时，系统向我推荐了介绍阅读方法的书，买了之后，按照书里的方法进行了练习。虽然没有人监督，但依然严格按照方法进行。
经过一周左右的训练之后，效果体现出来，在包里背了大半年的《人类简史》竟然只用了晚上3小时和早上2小时看完了，之后接连看完了《动物精神》《乌合之众》《黑天鹅》等等，在这一个月内一口气看了十本书，看的更快，理解的更多，记住的更多。
反思这些学习经历，发现只要想学会的，就可以学会。（不要忘了，生下来的时候，我们可什么都不会，全都是学来的。）只要找对方法，并加以练习就可以达到更高的水平，那这个方法是什么呢？直到最近看到一本书——《刻意练习》，原来方法就在这里。
在书里，作者通过大量的案例来证明刻意练习能够有效地提升很多技能，达到较高水平，并介绍了其中的原理。无论是提升生活技能，如打球、开车、弹琴，还是提升关键的工作能力，如写作、销售、编程、设计等，刻意练习都可以很好地发挥作用。
刻意练习与普通练习不同，如果仅仅是不断的重复，很难有更大的提升，这也是专业的和业余的区别。1万小时理论让很多普通人着迷，但低水平无目的的重复根本不会取得预期的效果，就像你看到很多人都会开车，并且超过1万小时的很多，但并不是每个人都能成为赛车手一样。要想达到较高的水平，必须有不一样的方法。
对于那些其他人已经想出怎样提高，也有一套行之有效的训练方法的技能，刻意练习特别适用。如果你想学的技能属于这类，那就看看怎么使用刻意练习的方法吧。
第一步，明确的训练目标。
如果你是初学者，你的目标可能是短时间内学会某项技能，水平不要求太高；如果你已有一定基础，那你的目标会是在某方面继续提高，比如网球的截击，发球等，阅读的速度、理解的提升。
目标要明确和清晰，一旦制定了一个目标，就要制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，积累起来后，实现目标。一次制定的目标不要过大，在短时间内可以实现的目标，会帮助你建立信心。
第二步，找一个教练（或者导师）。
这个是尤其的重要。即使自学能力很强，也不要忽视教练的作用。看看德约科维奇、费德勒等大牛，每一个水平那么高，都要请教练。为什么呢？教练能够发现你的问题，并给予你最合理有效地指导。他们懂得成功的训练体制里一定还包含什么，而且能在必要的时候调整它，以适应学生的需要。看似简单，但效果明显。
什么样的人能够担任教练呢？必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授的有益的训练方法。自己玩的好，还得会教别人。
第三步，进行短时间的专注练习。
只有专注才会有效果。只有在专注的过程中，才能够清楚地知道自己当前的状态与理想的状态之间的差距，然后才能想方设法的缩小差距，使自己接近理想状态。慢慢地会发现，你越关注自己在训练中的状态，训练越成功。在能力极限上做任何活动，都需要全神贯注和尽最大的努力。
更短的练习会有更好的注意力。这主要是因为高度的专注会很疲惫，因此不宜时间过长。对于刻意练习的人来说，专注和投入都至关重要，因此制定明确的目标，把练习的时间缩的更短，比如30分钟，是更加迅速提升技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入100%的努力，比更长时间投入70%的努力来练习更好。
第四步，不断获得反馈。
在训练过程中，要有意识的运用3F来帮助自己。3F分别是专注（Focus）、反馈（Feedback）和纠正（Fix it），将要提升的技能分解为不同的部分，有效地分析不足之处，然后想办法来解决他们。反馈，就是不断检验我们训练的效果，以及发现问题的过程，只有这样，我们才能够知道处于什么阶段，该做出怎么样的行动。反馈最好由教练给出，因为他不仅会告诉你问题所在，还会告诉你改进的方法。
第五步，让自己走出舒适区。
无论是初学者，还是有一定的基础想再提高，都是要走出舒适区的过程。人的身体有一种趋向于保持稳定状态的力量，当身体尝试向不稳定的状态前进的时候，这种力量就会努力将你向回拉，只有当你的力量远远大于它的时候，才能战胜它，它才会允许身体跳跃到另一个状态。这个新的状态就是新的舒适区。在这个过程中，我们的身体细胞会发生变化来适应这种新的状态。这时候也就是技能提高的时候，但还需要继续训练保持。人成长的过程就是一个不断突破舒适区的过程，所以相信自己一定能够不断扩大舒适区，学会新的技能。
训练是没有任何乐趣可言的。通过对专业歌手和业余歌手在训练时的比较发现，专业歌手在课堂上会全身贯注的观察声音技巧、呼吸控制等方面，全身心的投入，而这样的专注，在训练过程中没有任何乐趣可言。因此，在训练过程中做好枯燥的心理准备。
乐趣来自于获得新技能以及应用新技能的时候，到时候你会兴奋的大喊大叫，“老子又会了一个新技能，不服来战！”
本文是写作的一次刻意练习，但希望您也能有所收获！
耕田的蜗牛来自某非著名211高校，
一名普通的青年管理人员
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