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冬李时节天寒地冻,正是锻练身体锤练意志的时候。但是人的生命活动与大自然密切相关。锻练身体注重养身保健,就应随时注意顺应四季变化,采取相应错施保护身体。
《黄帝内经》索问篇中应对道“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光,使志若伏匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”即是说:冬藏时节,万物潜藏,此时水寒成冰,大地龟裂,人应早睡晚起,待到日出时分起床为好,不要轻易扰动阳气,内守而不外泄,把它深藏起来,避开风邪寒冷,求得温暖,不要使皮肤刀:泄致使阳气损失,这是顺应冬季气候保藏身体闭藏机能的方法。如背道而行,就会损伤肾脏,至使春天的春生之气不足,到了春天就会发生痿厥之疾。
太极拳依据于《易经》之理,顺应阴阳的消长之道,合乎大自然的变化规律。所以冬天坚持太极拳运动时,就要顺应冬季气候的变化,做到早睡晚起,等天亮后选择宽敞明亮能背风的地方练功。正式练功前应注意保暖,穿够衣服,先将各关节充分放松松开,踢踢腿“—广F腰将腰腿的筋骨彻底拉开放松,有条件的时候可先跑跑步将全身…上下松活开以后再正式练功。练功前,头一两遍太极拳套路应随意放松演练,不必重外形也不必求内意,使全身内外都放松开了、圆活了’、顺随了,心定神子以后再正式认真练功。练功时热能较高,逐渐减少衣服,但加减衣服也应时刻注意保持体温,不要受风寒的侵害“避风如避邪”是练功中要特别注意的“头号敌人”。上班族,如果早展时间紧张又遇阴风寒冷天气,也可将练功时间和
地点作些调整, “拳打卧牛之地” “早练功,晚练拳”在晚上或室内练太极拳既方便又长功。
长年坚持太极拳训练,既能锻练身体又能磨练意志。太极拳运动能舒筋活血提高免疫;力,对冬天常见的冻伤有很好的预防和治疗作用,晚上临睡前站站太极桩、走走太极拳架,运动不过量,使气血通畅温暖手脚,有利于提高睡眠质量。训练有素不影响睡眠的,按正常训练为佳。练拳能知养会练又会长,练拳不知养百练功不长。
肾是生命之源,冬季应保存肾精不外泄,以养阴护阳,把它深藏起来,练太极拳: “内练精气神;外练筋骨皮”。从里到外无处不养,处处皆练。精气充盈,神自旺盛,行拳走架精神领起,功在其问,拳势拳韵自然胜入一筹。冬不知养心不收敛,精谒神衰入如残灯败烛,拳情拳景疲塌软呆无功可言;来年春至病自缠身。违逆四季阴阳消长之道乃是兵家大忌。
四季阴阳的变化,是万物生命之本,所以顺应四季气候的变化练功,就能练中长养中生,促进生命健康。
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