练太极拳如何顺应冬季

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冬李时节天寒地冻，正是锻练身体锤练意志的时候。但是人的生命活动与大自然密切相关。锻练身体注重养身保健，就应随时注意顺应四季变化，采取相应错施保护身体。

《黄帝内经》索问篇中应对道“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”即是说：冬藏时节，万物潜藏，此时水寒成冰，大地龟裂，人应早睡晚起，待到日出时分起床为好，不要轻易扰动阳气，内守而不外泄，把它深藏起来，避开风邪寒冷，求得温暖，不要使皮肤刀：泄致使阳气损失，这是顺应冬季气候保藏身体闭藏机能的方法。如背道而行，就会损伤肾脏，至使春天的春生之气不足，到了春天就会发生痿厥之疾。

太极拳依据于《易经》之理，顺应阴阳的消长之道，合乎大自然的变化规律。所以冬天坚持太极拳运动时，就要顺应冬季气候的变化，做到早睡晚起，等天亮后选择宽敞明亮能背风的地方练功。正式练功前应注意保暖，穿够衣服，先将各关节充分放松松开，踢踢腿“—广F腰将腰腿的筋骨彻底拉开放松，有条件的时候可先跑跑步将全身…上下松活开以后再正式练功。练功前，头一两遍太极拳套路应随意放松演练，不必重外形也不必求内意，使全身内外都放松开了、圆活了’、顺随了，心定神子以后再正式认真练功。练功时热能较高，逐渐减少衣服，但加减衣服也应时刻注意保持体温，不要受风寒的侵害“避风如避邪”是练功中要特别注意的“头号敌人”。上班族，如果早展时间紧张又遇阴风寒冷天气，也可将练功时间和

地点作些调整，　“拳打卧牛之地”　“早练功，晚练拳”在晚上或室内练太极拳既方便又长功。

长年坚持太极拳训练，既能锻练身体又能磨练意志。太极拳运动能舒筋活血提高免疫；力，对冬天常见的冻伤有很好的预防和治疗作用，晚上临睡前站站太极桩、走走太极拳架，运动不过量，使气血通畅温暖手脚，有利于提高睡眠质量。训练有素不影响睡眠的，按正常训练为佳。练拳能知养会练又会长，练拳不知养百练功不长。

肾是生命之源，冬季应保存肾精不外泄，以养阴护阳，把它深藏起来，练太极拳：　“内练精气神；外练筋骨皮”。从里到外无处不养，处处皆练。精气充盈，神自旺盛，行拳走架精神领起，功在其问，拳势拳韵自然胜入一筹。冬不知养心不收敛，精谒神衰入如残灯败烛，拳情拳景疲塌软呆无功可言；来年春至病自缠身。违逆四季阴阳消长之道乃是兵家大忌。

四季阴阳的变化，是万物生命之本，所以顺应四季气候的变化练功，就能练中长养中生，促进生命健康。