腰带迷思

腰带的

使用现状

护腰带在健身房被大量滥用，这一点毋庸质疑。

大肚腩也偏偏钟爱流行腰带！

这篇文章的起因也是我在运动康复的过程中，很多腰痛客户会询问关于腰带的使用。而护腰带和流行腰带在一定程度上功能相似，它不仅会让我们加速失去人体的天然腰带，也会导致腰腹脂肪的堆积而加剧小腹突出的身材现象。整篇文章将围绕腰带方面的知识和解决办法进行论述。

护 腰 带

护腰带在维持腰椎稳定以及提高运动表现有着重大的作用。相反的，而我通常会警告那些每次训练都带护腰带的训练者：如果你想提高自己的运动水平，你必须学会脱掉腰带进行力量训练。如果你因为腰部的损伤而佩戴护腰带，护腰带这个时候的作用就是在毒害你的腰椎！接下来我会解读这一观点，并且我这篇长文要面对的读者是训练者和腰痛人群，而运动训练的教练和治疗腰痛相关病症的医生都有必要完全读懂它。

护腰带的第一印象

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体育界，1896年在希腊首都第一届奥运会上，举重腰带（也就是护腰带）被列为正式举重竞赛体育的护具用品。当然，护腰带在人类生活中出现的历史悠久，我就不在这里过多赘述。我接下来所描述的护腰带，特指训练中的护腰带以及腰痛人群经常使用的护腰带。

简单一提，护腰带的功能众所周知，即稳定腰椎。急性腰痛患者通常会被告之使用腰带，慢性腰痛的人群也通常因为第一次佩戴腰带而显得轻松。健身人群（包括教练）通常在力量训练当中使用腰带，让腰椎在大重量动作下控制的更加稳定。但事实是：大众在大多数情况下对护腰带的使用，都是错误的，并且这对腰椎有着长远的损害！这不仅表现为影响腰椎急性损伤后的恢复状况和慢性腰痛的加重，并且它会慢慢削弱你腰椎相对身体的运动表现！

护腰带的第二印象

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在运动表现领域，力量训练领域会经常使用到护腰带。举重竞技比赛中，crossfit举重项目中以及大力士比赛项目中，这无疑是很好的展示了护腰带的实践功能：在力量竞技时刻的运动上，护腰带能够增加力量项目的运动表现。但这也不是绝对，你可以在举重比赛中看到顶级的运动员在抓举动作时使用护腰带的频率明显会低，而在挺举动作中使用腰带的频率会高；在crossfit混合动力的比赛中，体操类的动作很少有人会使用护腰带，虽然很多体操动作对腰部稳定的要求也极高。由此，我要从多个角度对护腰带的作用进行详细说明：

①

生物力学机制

护腰带能够给腰椎产生一个稳定的力学机制。

竞技类极限重量下，大力士无疑非常需要它们来增加躯干的稳定，以此来提高四肢的最大力量表现。这个生物力学的机制主要体现在两个方面：

A：以护腰带的本身来稳定腰椎，这是一种压缩力

B：以护腰带为力学支持下的腹压增加，进而稳定腰椎

在人体上，稳定代表着组织的硬度，腰椎稳定的运动表现本是一个可由意识所控制的动态过程。但护腰带并没有人体材质如此优秀，护腰带的稳定会让腰椎在大多数动作中失去产生正确的运动模式的意识。护腰带能护腰，同样也会影响全身性动作的流畅性，这也是为何在举重比赛中，护腰带在抓举动作中出现频率远低于挺举。急性腰痛的人群多半已经产生了腰椎制动的症状反应，护腰带不会缓解这一过程，并且会延长腰椎正常恢复的时间。

②

心理机制

不管是急性和慢性腰痛，或者在健身房进行力量训练的“伪大神”，腰带给予了他们心理上的力量！因为不管是疼痛还是对损伤的担心，护腰带起到了心理缓冲的作用。我遇到的诚实训练者，通常会大胆的承认这一点。

这就像现实中很多的业余肌肉男，因为多年的业余练习经验，每次都会使用大重量进行力量训练，但每次又会显得“状态不好”。护腰带这个时候也许是在掩盖被他练坏的腰椎，也许也是在掩盖自己动作控制的缺陷。

慢性腰痛的人群，容易依赖护腰带的力学支撑，但好景不长，护腰带如此简陋的力学机制根本无法替代人体高校而自然的稳定模式，慢性腰痛因为错误的尝试而让其心理疼痛值增加。急性腰痛的心理机制很明显是害怕再次受伤，感觉这样才能让腰椎稳定，结果往往都是令人失望。

《芳华》里的刘峰同志因急性损伤而佩戴的护腰带，让他的腰椎进行了长达几个月的恢复，简直让人心疼。

③

神经学机制

我在《认知腰痛，完结腰痛》第二篇和第四篇中分别讲到了腰痛的生物力学机制和神经学机制，人体在运动方面的表现不过如此。护腰带在一定程度上通过外周神经的信息收集（更加稳定），从而让中枢能够通过信息的整合得以让动作进行。

这种腰椎稳定的信号对于中枢是有教育意义的。随着使用频率和时间的推移，这种教育成为一种依赖，一旦失去护腰带，腰椎便失去了最高效的身体自身的稳定机制。急性腰痛的人群通常因为护腰带而让腰椎制动的时间延长。慢行腰痛的人群则遵循“用进废退”的原则，随着护腰带的使用，呼吸模式和腰椎周围软组织的张力等都将退行，而这一切都符合于神经的可塑性变化。

简单的使用规则

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大致来说，在训练领域，如果在力量训练动作中中低于自己体重1.5倍在重量下使用护腰带，无疑就有力量作弊的嫌疑。因为腰椎的稳定并不是力量训练的唯一关键点，你的呼吸控制或许很糟糕，或者腰腹部肌筋膜的张力以及腹压根本就没有训练痕迹，然后你的髋关节的控制也许也不太好。最主要，有可能你的动作与肌肉募集也许都是错误的！这个时候，护腰带的出现完全就是百害而无一益！

大部分健身爱好者，都不需要护腰带，这种依赖就像流行的矫正鞋垫，它会给你的身心带来所谓“聪明”的负担。而普通人群不管是急性腰痛和慢性腰痛，我非常不建议大家采用护腰带的形式来“保护”腰椎，这种保护是多余而负面的。这就好比你从小生活在平整的路面和漂亮鞋子的社会中，你永远也别想再拥有人类原始的持续奔跑的能力。

身体的适应性极强，不要让腰椎有时刻的依赖感而让腰椎产生适应性的失稳，更不要单纯的认为护腰带能够给予你更多的安全感和动作控制感。总之，远离笨拙的护腰带！因为我在后面会教你启动自身的天然腰带，你可以高效而富有智慧的使用自身的原装腰带！

护腰带与流行腰带

谈起流行腰带，奢侈品下的大肚腩形象历历在目，而上个时代下的胖子形象已经被这个时代更新，大量的瘦子都拥有了大肚腩。

①

流行腰带与大肚腩

护腰带与流行腰带的力学机制没有差异，既然护腰带有很多的弊端，流行腰带也不能避免！流行腰带会让腹部的大肚腩形象更加恶化，也会导致众多的身体影响，运动方面或者疾病方面的问题。在这里，我给大家简单描绘了一张大肚腩的产生机制图：

脂肪的厚度是有限的，因为所有的大肚腩人群们都可以通过“吸肚子”来降低自己的腰部维度，多则8公分，少则5公分。那么大肚腩的产生是为了什么？我们可以发现一个规律，一个长期大肚腩的男士通常会展现出僵硬而顶出的腹部，女士的小腹突出却与此相反，这刚好符合男性身体更多的力量需求，当然这并没有基于科学的证伪方式进行阐述。但大力士的力量需求让它们的腹部，不可能不突出！但世界上大多数的大肚腩都不是大力士，大肚腩的产生在非常大的程度上是因为身体力学代偿的结果，而不是脂肪。

②

流行腰带与腹周多层次肌筋膜组织

流行腰带会减轻腰腹周多层次的肌筋膜组织张力，让其失去该有的工作量，下降的肌筋膜弹性会加剧大肚腩的恶化，肌筋膜最终也会因为时间的推移而变的僵硬。这也就是长期的大肚腩先生，通常会显得腹部越来越硬的原因。这也是女性产生众多的慢性疼痛与生理性疾病的生物力学原因，她们的腰腹通常会因为循环变差而发凉发胖，并且会伴随着严重的肌筋膜结节下的痛点！有时候，流行腰带在一定程度上加速了这一过程，因为流行腰带削弱了每个人因有的动作意识。

建立天然的腰部稳定机制

我的真诚建议与相关方案：建立天然的腰部稳定机制！

就如我在上面谈到,世界大力士比赛中的力量高手都会使用护腰带。但他们在生活中需要护腰带吗？不需要。这也是我想对众多的慢性腰痛的人群所说的，你不可能戴着它洗澡刷牙睡觉，这样暂时缓解腰痛的方式对你没有任何意义。

绝大多数运动项目和动作不需要护腰带，日常生活和工作也不需要。就算是长期进行大负荷工作的职业也不需要护腰带，他们需要的是动作教育与稳定腰椎的机制被充分调动！最后，我为大家准备了天然腰带的启动方案：

①

学会如何呼吸

不得不说，这是现时代下的人们在运动表现里最差劲的一个部分，这也会让我在教学的过程中头疼。因为大部分私教会员根本不会正确的呼吸，更别说控制任何动作中的精确呼吸。学会呼吸，你只需要知道吸气是将气体装进胸腹腔，即腹部和胸腔扩张，呼气则相反。大多数人做不到这一点，这在运动表现中非常常见：比如有人因一个俯卧撑脸通红，再比如呼吸中经常的耸肩，又或者大肚腩人群的肚子根本无法启动配合呼吸的动作….总之，大多数人的呼吸能力都很差，大多数人也不会明白，空气作为人类重要的生命资源，要比人命币和米饭值钱多了。但大家好像都更喜欢节约这类宝贵的资源。

②

学会产生呼吸的张力

呼吸之间，随着胸腹腔的扩张收缩，周围的软组织会自然的产生适当的张力表现。刻意练习这个张力的产生与控制，可以快速的提高核心水平于以及慢速恢复肌筋膜的弹性与张力。我举例这个过程：即随着吸气的过程，腹部撑开肚皮，撑开的这个力度是可以被自身的意识所控制的。如果你是练习力量训练的初学者，你绝对赚到了。在训练中，你可以用最大力量的张力来稳定力量动作中的腹压控制以及腰椎稳定的控制。

③

学会在生活中保持呼吸

如果你很讨厌难以抗拒的家务活，长时间的“坚持”，你会生病。有可能是身体虚弱，也有可能是肩膀或者上背的疼痛，这个过程产生的部分因素是不是因为情绪，我们不得而知。抵抗情绪下的呼吸一定是紊乱的，呼吸会随着大脑的思考方向而改变，比如我们在痛苦的时候通常会屏住呼吸，而我们在大笑和欢乐中，通常会产生持续的深呼吸。抵抗情绪下的动作，会让动作失去控制，这个控制是大脑支配下的呼吸模式。我们的所有动作均为前后肌筋膜协作的方式进行，没有了呼吸的张力控制，身体的后侧肌筋膜以及相关组织就会产生问题。

在生活中时刻保持呼吸的觉知，是非常困难的。比如生气的时候，低落的时候，洗碗的时候，拖地的时候，工作疲劳的时候，喝茶的时候，平板支撑的时候….

也许我可以再给大家分享一点小方法来练习时刻的呼吸觉知：

每天分别在中午和晚上进行呼吸训练，不用刻意，就是要在工作或者生活的过程中加入进来这个练习。一次练习分别进行8次呼吸，15次呼吸，10次呼吸，慢而长并默数个数（鼻吸鼻呼的呼吸不干扰任何工作和生活，不需要专门停下手头的工作而进行训练）。如果你在工作中或者喝咖啡的过程中意识到了呼吸次数的模糊，请停止，重新开始，直到你顺利完成。真实的面对自己不安的心，多数人会因此受挫，正视自己行为的绝对正确也并非易事。一个月的坚持，你会产生令你满意的身体变化，如果你完全没有接触过这样生活化的呼吸练习。

简单

小结

腰带迷思，希望能给你带来诸多的生活思路与训练思路。

如果你的力量训练时刻想着护腰带的辅助进行，你是在作弊；

如果你产生了腰痛，请不要试图寻求护腰带的帮助，徒劳而已；

如果你因为流行腰带而产生腰腹的力学依赖，请开始健身。

建立自身天然而强大的腰带，你将在身体的各个方面收获满满！感谢大家的阅读