现在还不敢尝试的人,今天就用10个理由说服你!
重力的作用能让整个身体的新鲜血液都欢快地流动起来,心脑血管一健康,整个人当然看起来更年轻,迷之年龄有没有!
最重要的是有时候,
“头倒立,你让我的心在唱歌!”
如果你喜欢倒立,如果你会做倒立,你就会同意我上面说的话:倒立的时候,我的心在唱歌。
Why?为什么?
倒立的好处:
改善血液流动,促进血液循环。
增加免疫力,防止淋巴结疾病的循环。
身体上和精神上保持精力充沛。
静止倒立,肩倒立并腿靠在墙上,可以放松神经系统,利用了副交感神经系统,创建平衡和平静的感觉。
改善平衡。
增加核心肌肉力量,尤其是上半身。
建立信心。
让我们进入倒立教程!
本教程对于瑜伽练习者要求比较高,您必须能够离开墙做头倒立,可以顺畅地呼吸,且轻松地移动你的腿部。
以下的倒立练习会比较有趣,可以添加到你日常的瑜伽练习中。
作为瑜伽练习者,我们应该走出舒适区域,对自己的练习负责,并且学会灵活地把身体从一个体式转换到另一个体式。
记住上面说的,
以下5个倒立练习,
希望你玩得开心!
01 . 三点倒立→鹤式
开始先做一个三点头倒立
屈膝,收腹,把膝盖放到手臂后方
深呼吸
吸气,通过手臂支撑,压低重心,抬起头部离开地面并伸直手臂
当你从倒立转换到乌鸦式,向前看
当你伸直手臂做鹤式时,使大脚趾并拢,脚跟朝向臀部
如果你觉得你游刃有余-,再次来到三点头倒立或者双腿往后蹬直到四柱支撑
2.三点倒立----四柱支撑
先做三点倒立,并把腿部降低到90°,并拢双腿
做一个舒畅的深呼吸
吸气时,通过手臂支撑,抬起头部,脚趾朝向瑜伽垫末端
过渡动作----手肘弯曲,肩膀嵌入到手肘中间,调整力量到身体中线,来到四柱支撑
注意:没有热身是不可能做这个体式。提醒自己要保持专注和互相协调----集中能量。
3 . 双角式→三点倒立
张开双腿向前折叠-,又叫双角式
头部放在地面上且承重
使体重均匀分散到腿部,使身体向前,头部和手着地
深呼吸
吸气时,双脚离地,做宽腿三脚架倒立动作,并保持不动
完成这个姿势后,慢慢把脚和腿并拢,呼气时再把腿分开,回到宽腿的动作
深呼吸,慢慢降低身体,把脚放回地面,此动作要流畅完成
之后把手放回地面,伸直手臂,吸气抬起胸腔
注意:这是一个受欢迎的转换动作,可以在老师指导下完成
4 . 屈腿头倒立→孔雀起舞式
先做头倒立,手指紧握在头部后方,手肘放在瑜伽垫上
分开双腿,弯曲膝盖,一前一后-,有助于保持平衡和分散重量
把注意力转移到前臂和紧握的双手
深呼吸,用前臂支撑,保持双手紧握,并慢慢抬起头和身体做孔雀起舞式
向前看,从头部倒立转换为前臂平衡,要一直向前看
在这里,让双腿保持不动,或保持臀部静止也足够了
5. 三点倒立→坐姿扭转
这是一个快捷和简单扭动,可以坐在地面上就可以做到,需要换边进行。可以很好地进行扭转和打开髋部。
先做半脊柱扭转式----假设你已经完成了三次深呼吸
吸气,放松身体,把手放在前方,并把头顶住地面
通过双脚支撑,抬起臀部,并做一个半倒立姿势----保持双腿交叉的姿势
调整好位置后,换脚
呼气,把腿放到地面上,让膝盖和臀部放松,抬起胸腔恢复到坐姿
扭转到另一侧
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