《学习之道》作者：芭芭拉·奥克利
在上一节我们说到，通过运用习惯回路，以及写行动日志，可以帮助我们在很大程度上克服拖延行为。
那么，在这一节中，我们来看看，有哪些提高记忆力的方法，可以帮助我们节省精力，更快地实现目标。
大脑的潜力
在生活中，我们可能有过这样的体验：一旦要处理的事情变多，或者需要解决各种琐碎的问题，我们就容易变得丢三落四、顾头不顾尾。
我们可能会忘记一些重要的日子，比如家人的生日，或者想不起自己把钥匙放哪儿了，在工作上也容易出岔子。
我们通常将这些情况，归因于自己记忆力的局限，并且非常羡慕那些记忆力超群的人。比如，在“世界记忆力锦标赛”中，参赛选手能在短短的几十秒内，记住洗乱的纸牌顺序，或者毫不费力地记住几十样东西，像手机号码、名字、相貌、重要的事件或日期，等等。
我们可能以为，这些记忆大师的大脑，一定有不同寻常的构造，能帮助他们记住海量数据。但是，芭芭拉博士告诉我们，很多记忆高手在未经训练前，记忆力也是平均水平。他们的出众记忆力，是能够通过训练而达到的。
芭芭拉博士认为，我们每个人都出色的视觉和空间记忆系统。比如，让我们观察一所陌生的房子，我们很快会对房间的大致布局、颜色搭配，甚至对浴室橱柜里的备用药物都产生印象。
在短短几分钟内，我们就算不去刻意记忆，大脑也会获取并保留上千条新信息，甚至几个星期之后，我们脑海中依旧会留下不少相关信息。
这就意味着，我们的大脑，天生就有留存地点、空间这样场景性信息的能力。
所以，如果我们能够把学习技巧和记忆系统进行结合，就能通过一种充满趣味、便于记忆、富有创造力的方法，让视觉、听觉、触觉更易于接受我们想要记住的内容。
记忆宫殿法
基于我们大脑记忆系统的特点，芭芭拉博士认为，最有效的记忆方法之一，就是记忆宫殿法。
记忆宫殿法的源头，可以追溯到古希腊时代的“位置记忆法”，也就是“定位”。当时，演说家们常常通过想象一段路程，在脑子里追溯走过的足迹，来回想和记住演讲稿的内容。
古罗马人延续了这一传统，发明了“罗马房间法”。他们想象出，进入房屋为后，用尽可能多的物品和各式家具塞满房间，并通过关联形象，把每件物品和每件家具，与要记忆的事物联系起来。
举个例来说，罗马人可能“建造”一个这样的房间：前门两边有两根巨大的石柱，大门上有一个雕成狮头状的门把手；紧靠门的左边，有一座精美的雕像。雕像旁有一个大沙发，上面铺着动物毛皮；一株开花的植物紧邻着沙发；在沙发前面有一张巨大的大理石桌子，桌子上放着酒杯、盛酒的容器和一盆水果等。
这个罗马人要记住下列事情：买一双凉鞋、磨剑、寻找一个新仆人、打理他的葡萄藤、擦拭头盔、给他的孩子买礼物。
那么，为了把头脑中的房间和要记住的事情联系起来，他可能会想象这样一些画面：
首先，在房间入口处的左边柱子上，装饰着成千上万的凉鞋，鞋上的皮革闪着亮光，散发着令人愉快的气味。
其次，他在右边的柱子上磨剑，他能听到磨剑时的刮擦声，还能感受到剑刃变得越来越锋利。
第三，他的新仆人在门口牵着一头咆哮的狮子。
第四，精美的雕塑上缠满了葡萄藤，藤上结满了甜美的葡萄，看得他直流口水。
第五，他的头盔中种着开花的植物。
最后，他坐在沙发上，怀里抱着自己的孩子，他准备给孩子买件礼物。
那么，经过这样一番想象，这个罗马人就能很容易记住他接下来要做的事情。
不过，值得注意的是，在这个记忆过程中，既需要精确的结构和次序，也需要大量的想象和感官刺激。其好处在于，只要自己的头脑中有这样一个房间，通过关联记忆，就很难忘记那些要完成的事情。
我们可以在脑海中，建造一间完全是想象出来的房间，把任何奇妙的东西放进去，比如，我们爱吃的食物、喜欢的家具，以及我们想拥有的艺术品等。
这不仅能够帮助我们记忆信息，还能促使我们去获得自己想要的东西。
这是因为，当我们开始想象自己拥有房间中的某些东西时，我们的记忆和创造性的思维，将按照能实际取得这些东西的方式，潜意识地运动起来，增加我们在现实中成功的可能性。
如果我们不限制自己的想象力，就可以更进一步，将一个房间扩展成一个记忆宫殿，由此，我们能够在大脑中形成一个巨大的记忆系统，将各类信息分组放进去。
芭芭拉博士认为，在使用记忆宫殿法时，无论我们的“宫殿”是想象出来的空间，还是现实中的空间，我们都需要对其足够熟悉。
这个“宫殿”可以是我们的家，可以是某条道路，甚至是某座城市、某个国家。只要将记忆的形象嵌入我们熟悉的场景中，视觉记忆系统就能发挥巨大的力量。
把要记忆的东西放进“宫殿”后，我们可以在里面做一次“思维漫步”，利用我们大脑皮质的整体功能，去精确记忆每个房间里物品的顺序、位置和数量，并用各种感官去感知色彩、味道、感觉、气味以及房间里的各种声音。
举个例来说，假如我们的购物清单上，有牛奶、面包和鸡蛋这几个不相关的物品，我们可以将其放进大脑的“房间”里，想象门前有一大瓶牛奶，面包掉在沙发上，磕破的鸡蛋蛋清正在从桌子上缓缓流下。这样视觉化、关联性的方式，会让记忆变得非常简单。
记忆技巧：形象化和编故事
除了记忆宫殿法这样系统的记忆方法，芭芭拉博士还介绍了一些我们随时可以使用的记忆技巧，比如形象化和编故事。
首先，形象化指的是使用视觉图像，为要记忆的对象量身打造一个比喻或类比，将抽象的概念具象化。
比如，如果一个人很难记住1-12月，到底哪个月是31天，可以采用，双手握拳，手背向上，然后以左手的小拇指关节为31天的1月，按照关节、指缝、关节、指缝的顺序，依次数到右手的无名指关节，则刚好是12个月。
这样一来，每一个关节的月份就是31天，而且十分具体、可视化。
那么，除了形象化之外，我们还可以利用编故事的方法，将信息串联起来，增加画面感和情节性，以此来帮助我们理解和储存信息。
比如，日本作家夏目漱石的主要作品有《我是猫》、《草枕》、《虞美人草》、《三四郎》、《从此以后》、《门》、《行人》、《道草》等，为了记住他的作品，人们编了这样一个故事：
“我们是这间屋子里的猫，枕草枕睡觉，草枕上画着虞美人草,三四郎从此入门进到屋里，门前坐着一些行人，行人在采道草。”
你看，这样编一个小故事，不仅能增加趣味性，也能够帮助我们迅速记住相关信息。
联系客服
