不少老人都有坐在電視機前「追劇」的習慣，而且一坐就是幾個小時，看得很是起勁。但老人如果長期久坐而不注意活動，可能會引起肌肉血液流量減少，致使肌肉鬆弛、萎縮、僵硬、酸痛，甚至行動困難。另外，久坐還使結腸蠕動減弱，導致便秘。
到底老人怎樣才能在看電視時，同樣保持有效的全身鍛鍊呢？
第一式：前後甩手
動作要領：頭正身直，雙手自然下垂，兩腳分開，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然後兩手同時向前、向後甩動10~15分鐘，身體也要隨著雙手自然前後擺動。向後甩時，腳拇趾同時要用力抓地，力要發於腰，作用於手，落於腳跟，人的重心要隨身體的擺動而在腳底前後移動。
功效：此式有助於加強肢體與關節的平衡能力。
第二式：順逆揉肚
動作要領：在肚臍上部，用手掌用力按住，順時針、逆時針各揉60次；正對肚臍，用手掌用力按住，順時針、逆時針各揉60次；在肚臍下部，用手掌用力按住，順時針、逆時針各揉60次。早晚各做一遍，男左女右，男的左手在下，女的右手在下，轉動速度不宜過快，以每圈2秒鐘為最佳。
功效：此式有助於促進胃腸蠕動，緩解便秘。
第三式：腳趾抓地
動作要領：取坐位，或自然站立，雙手放於身體兩側。將雙腳放平，腳掌緊貼地面，與肩同寬，配合呼吸，腳趾連續做抓地動作60~90次。
吸氣時腳趾用力抓地，呼氣時將腳趾慢慢放鬆。
功效：此式有助於刺激足底穴位，以加快下肢血液回流，促進全身血液循環。
第四式：腳趾互敲
動作要領：取坐位，雙手扶穩椅背，伸直雙腿，腳跟點地。併攏雙腳腳跟，兩腳的大拇趾互相碰撞、敲打，速度越快越好，每天至少做200次。泡腳後做互敲腳趾運動，養生效果更佳。
功效：此式有助於促進小腿及足部的肌肉收縮，能提高肌肉力量，使膝蓋及腿部有力，行動敏捷。
第五式：搖晃膝蓋
動作要領：膝關節無受傷及疼痛的老人，可以準備一有靠背的椅子，並將臀部往後靠著椅背，雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，使膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳做前後搖晃運動3~5分鐘，但動作幅度不需要太大。
功效：此式有助於增強膝部及脊柱各關節的協調能力。
第六式：單邊半蹲
動作要領：先站在椅子（或沙發）前方，再將右腳膝蓋微彎，讓腳可以放在椅子上，雙手放體側，接著彎曲站在地面上的左腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度，再站立。重複10~20次後，再換邊做10~20次。
功效：此式有助於增強股四頭肌及膝部的屈伸功能。陳曉琨
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