No.1 苹果×酸奶
吃苹果既能减肥，又能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐，
效果就更好了。首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中，
然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用，苹果搭配
酸奶的味道清新，清爽能给人带来一种惬意的享瘦哦！
No.2 黄瓜×酸奶
黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起
减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都
很低，不用担心吃胖。当你感到饿了的时候就吃黄
瓜喝酸奶，也可以制作成黄瓜酸奶饮料。喜欢多动
手的MM们可以尝试不同的做法，找到适合自己口味
的黄瓜酸奶哦
No.3 红糖×酸奶
红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量
元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖
高很多。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即
可饮用！！这样喝法可以改善肠内环境，缓解
便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果哦！
No.4 木瓜×酸奶
木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥
丰胸的佳品，爱美的MM们一定不会陌生，把
木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，
并拌上酸奶一起饮用，既减肥又丰胸哦。
No.5 香蕉×酸奶
香蕉是MM们钟爱的减肥佳果，香蕉营养高、热量低，
又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食
纤维也多，是相当好的营养食品。
吃香蕉酸 奶可帮助改善便秘情况，可以直接吃香蕉，
也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃，再拌上美味的酸奶
，就制成了香蕉酸奶。
香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感，配上酸奶
更容易使人感到饱腹，能几小时内都不觉得饥饿，
从而减小其他食物的摄入，起到减肥效果。
No.6 绿茶×酸奶
选择绿茶粉，把10克的绿茶粉放到200克酸奶中
搅拌均匀后即可食用，喝绿茶酸奶可以起到排毒
的作用，并能缓解便秘，防止小肚腩生成，以及
还具有抗辐射的功效，想去掉小肚腩的MM可以多
喝点绿茶酸奶哦
No.7 干果×酸奶
酸奶是低脂低卡食物，而每天配上80克或以下
的干果是最好的。干果与酸奶结合，不但能减
掉体重，解决肥胖问题，还能治便秘，建议将干
果剪好后，撒在酸奶上，或者拌匀来吃。每天1
碗，作为早饭来吃为佳。
No.8 红酒×酸奶
红酒能美容，酸奶通便，两者结合就可以起
到治疗便秘的效果。因为便秘会令身体机能下
降，从而导致各种疾病，以及体内废物得不到
排出，积聚于体 内，是严重阻碍减肥的凶手哦!
而酸奶中富含双尾菌与乳酸菌，结合红酒后能
重新调整肠道环境，让导致便秘的有害物质排
出体内，让ＭＭ们不再因便秘而阻扰前进的减肥大计!
每天给自己10分钟，瑜伽帮你修复腰痛
每天10分钟，消除腰背疼痛
半膝到胸式｜Ardha Apanasana
TIPS 5组，每侧维持2个呼吸，总共1分钟
仰卧。呼气，弯曲右膝靠近胸腔，双手抱住右小腿胫骨。保持两个呼吸。在这个以及接下来的4个体式中，不要把下背部压向地面;相反地，应尽可能让下背部保持自然的曲线。缓慢地吸气，放开双手，右腿返回地面。呼气，弯曲左膝靠近胸腔。吸气放松。交换左右腿，重复体式练习，再继续做4次。
卧手抓脚趾伸展A式｜Supta Padangusthasana A
TIPS 每侧5次呼吸，30秒，两侧总共1分钟
仰卧。把手滑到下腰背后面，确认背部是否维持自然柔和的曲度，保持曲度。用瑜伽带套在右脚脚弓。呼气，向上伸直右腿，把脚踝位于髋部正上方，或者尽可能地把脚抬高。如果大腿后侧太紧张，不妨稍微放松瑜伽带。两脚后跟同时下压，脚尖内勾。保持5个呼吸。最后，呼气，放松返回，换另一侧。
卧手抓脚趾伸展B式｜Supta Padangusthasana B
TIPS 每侧5次呼吸，30秒，两侧总共1分钟
返回右侧，右手抓住瑜伽绳的两端，左手臂贴着地面向外伸展。呼气，把你的右腿向外尽可能放低至右侧地面。尽量保持左髋贴在地面上，左膝盖骨指向天花板。你应该感到右大腿内侧深处有拉伸的感觉，而下背部是放松的。保持5个呼吸。最后，吸气并抬起右腿返回;呼气全身放松返回地面。然后换另一侧。
卧手抓脚趾伸展C式｜Supta Padangusthasana C
TIPS 每侧5次呼吸，30秒，总共1分钟
吸气，抬离右腿垂直于地面。把瑜伽带套在右脚脚弓上，左手抓住瑜伽s绳的两端。把右手拇指放到右髋折痕处，把髋部稍微下压，从而使下背部保持长度与空间。呼气，左手把右腿横向从身体前面拉到左侧，保持5个呼吸。最后，吸气同时让右腿回正。松开瑜伽绳，换另一侧练习。
针眼式｜Sucirandhrasana
TIPS 每侧8-10次呼吸，1分钟，总共2分钟
弯曲双膝靠近胸前，然后把右脚踝置放于左大腿，略高于左膝的位置。双手抱住左大腿。如果你想增加拉伸感，把左大腿拉向胸腔，同时将右膝下压远离躯干。提醒自己，下背部要保持自然的曲线，肩膀放松。保持8-10个呼吸。最后，呼气，全身放松返回，然后换另一侧。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
