作者马权友
太极拳是国粹，能健身养生，又具有防身功能。练拳时能放松，心静体松，久之就能养生。练对太极拳，还会出整劲，打起拳来更加美妙，同时具备了防身技击的资本。有太极整劲是太极拳高水平的标志，也是练拳者所追求的。下面我分析一下太极整劲形成的精要。
二、怎样形成整劲
懂得了练太极拳要有整劲是必要的，而更重要的是怎样练出整劲。要练出整劲，就要把握太极行拳中的“五弓”，抓住五弓之劲，把五弓之劲通过意念相合收缩，便形成一体暗劲，就出了整劲。要合五弓之劲，先明何为五弓。
2、怎样加大五弓之劲
要想加大整劲，就必须加大五弓之劲。练好太极拳，要求弓背撑起的力量要大，感觉弓背一直受弓弦拉着，不能松懈。一但弓背乱动，弓弦就松，就会懈劲，实际是丢了棚劲。加大弓劲与身体关节放松有关。这是因为如果关节紧，就会牵扯弓劲，只有放松关节，解放施实弓劲空间，才能充分发挥弓的作用，加大弓劲。
一是加大臂弓之劲。通过松开肩关节，拉长肩部韧带，加大臂弓施展范围，促使腋下虚空。这样有利于内气下沉和肘的下垂，保障了肘不离肋，防止了耸肩病的出现，有利于实用技击时保护自己和得机发力。由于肩关节松开了，臂弓不受身体躯干的牵扯干扰，使得臂弓形成大于九十度的钝角，沉稳固定，大小臂合劲就大。
二是加大腿弓之劲。通过松开胯关节，加长胯关节韧带，有利于腿弓加劲，加大脚的蹬地度，获得地面馈力，增加下盘的稳定性。太极拳经曰：“有不得机、不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然。”腰腿求之，其实是腰腿间求之，而腰腿间是胯。不提胯更能说明胯在太极行拳中的关键和秘密之隐，胯能松非常重要。脚下地面的反作用力通过膝盖送到胯上，松胯后可立马将力量送至腰部，再由腰部分散力量，力达末梢。否则，不能松胯将会瞬间断劲，使不上根劲。
三是加大身弓之劲。通过松腰下塌腰，让气沉丹田，后撑命门，尾椎向里裹，促使尾闾中正。这样再与头上领结合，就把脊柱驱直，加大腰部弓劲。有了身弓，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎，就形成具有整劲的一条“大龙”。不丢棚劲，就是不断地给内气，撑命门，加大“大龙”的弓劲。
总之，练太极拳要出整劲，关键是身体放松，松开肩关节，松开胯关节，松腰下塌腰，抓住根劲，充分发挥五弓的作用，把五弓劲合成一起，整劲必显。这里松有难度，不要着急，顺其自然，练多了自然就能松，让时间去见证。只要明理巧练、苦练，拳中必然出整劲。
(本文作者马权友)
马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、《渤海时报》北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。
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