减肥这件事情，理论铺天盖地
方法千方百计，方案又各种各样
到底怎么做，很多小伙伴说：
我们不要原理，不要方法
只要一个清单，我们每天照着做就好了
好吧，小秘书就做一份
生活点滴小清单给大家，收藏在微信里
随时打开对照看看，能否做到。
做几条就是几条,做一条就划去一条
一周一次，看看坚持几周后，效果如何
1
在爱吃的零食上打叉
目的：从视觉上告别零食
收获：拒绝美食诱惑
养成不吃零食的习惯确实是很困难，窈窕和美食像天使与恶魔一样，总是在不断拉扯着你？其实花点心思就可以告别根深蒂固的坏习惯。将家里库存的零食都贴上叉叉，最好全部清理掉。
2
用想象力咀嚼食物
目的：打破想越多吃越多的观念
收获：省钱又窈窕
仔细想象特定的食物，提升对食物诱惑的抵抗力，可以减少吃的某种食物。所以，嘴馋又怕胖的你，可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物，开想想满足想吃的欲望，降低对美食的需求。
3
拿开手机安静地用餐
目的：专注力放在食物上
收获：快速接受饱足讯息
喜欢一边看手机一边吃饭的人，小心不知不觉中越吃越多。因为注意力都放在屏幕上，大脑无法及时告诉你吃饱了，以至于不知不觉的吃了很多。所以，找个安静的地方用餐，把注意力放在食物上，你会发现自己很快就会有饱足感，根本不用担心过度进食的问题。
4
主动帮同事倒水扫地
目的：告别久坐脂肪囤积
收获：拥有纤纤细腰
主动帮同事倒茶扫地，不但可以增进同事之间的友谊，还可以锻炼自己的双腿，一整天下来，屁股粘在凳子上的时间就所剩无几，这样就不担心久坐让腰腹长肉，也不必担心拥有大肚子了。保证不白倒。
5
尝试用叉子吃饭
目的：增加进食的库难度
收获：减少食物摄取
在法国风靡一时的瘦身魔法中提到，用餐只用叉子吃饭，并且只吃不需用刀切也能叉起的食物，就能瘦身。还有人发现，如果将餐具尺寸故意缩小一半，食物就不会吃的过多。
6
仪器震荡减肥
目的：震荡脂肪打击肥肉
收获：躺着就能轻松瘦
瘦身也能高科技哦，利用一些小仪器，震荡作用于身体脂肪较多的部位，等于帮脂肪做运动。只需躺着就能达到轻松瘦，尤其适合脸部、腹部等局部部位稍胖者，每次使用会出很多汗，对消水肿很有帮助。
7
养成挑食好习惯
目的：挑越多瘦越多
收获：维持体态
你可能会想说挑是哪里会是好习惯？但对于有体重困扰的成年人来说，挑食其实是个能帮你维持体态的好方法。例如过于油腻的食物不吃，油炸的食物不吃，过肥的肉不吃，专挑清淡的食物，日积月累下来，美好体态不知不觉就可以轻松拥有的。
8
慢走变快走
目的：让四肢摆动加大
收获：瘦手瘦腿平小腹
走路时加大步伐，将慢走变快走，走到有微汗的感觉，不但能瘦大腿，又能平小腹，消耗体内脂肪，肥油不上身，还可以边走边摆动双臂，将摆动的弧度扩大，顺便运动双臂，告别手臂肥肉，让你不用特地跑到健身房健身，就可以轻松达到塑身材的目的。
9
一周一次spa
目的：让脂肪被动运动
收获：调节脏腑功能
要对自己好一点，找专业机构运用传统方式，循着身上的经络走向进行推拿按摩，对重点穴位进行刺激，疏导经络，调节肝腑功能，消除异常饥饿感，能降低食欲。脂肪在推拿下被动运动，从而消耗掉体内的多余脂肪，达到减肥目的。
10
每天大笑10分钟
目的：大量运动肌肉
收获：甩掉脸部脂肪
大小好处多多，比如看看喜剧片，然后大笑？大笑的时候会运动到很多肌肉，尤其是脸部从眼睛下方到嘴唇之间的倒三角地带。所以，多笑能够帮你减掉脸上的脂肪哦。不过，也别忘记了，要经常对脸部进行按摩，减少皱纹产生。
11
系紧一条宽腰带
目的：告别要宽体胖
收获：秀出小蛮腰
系紧腰带腰封能帮助腰部用力，锻炼腹肌。在吃饭用餐时，能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力，进而提醒自己停止进食。另一方面，系上腰带腰封能维持要不的线条，不让脂肪囤积，自己能够拥有令人羡慕的小蛮腰，不过要注意透气哦。
12
家里选择用深色碗盘
目的：降低食欲
收获：让你产生反胃感
对于食物极为旺盛的人，可以使用蓝色或紫色的碗盘，因为这些颜色容易让人有中毒的感觉，所以不会想吃太多。相反的，红色、黄色或橘色的碗盘，反而容易促进食欲。
13
利用乘车时间踮起脚尖
目的：消耗热量可多一倍
收获：拥有纤细美腿
爱美大作战，可是一分钟都不能松懈，就连短暂的乘车时间也要好好把握。坐公车时，不要偷懒坐座位，把位置留给更需要的人吧。站着，把脚尖向上提，消耗的热量比坐着多一倍，而且还能拉长你的腿部肌肉，让你的大象腿变成纤细腿。
14
在明亮的环境用餐
目的：防止过度饮食
收获：适当摄取不过量
昏暗的灯光容易让人放松，是人在不知不觉中埋头苦吃，反而越吃越多。因此，用餐吃饭时，尽量选择明亮一点的地方，看清楚食物再进食，避免吃力一堆高热量的餐点，让你更有意识，也可以警觉自己究竟吃了多少。
15
跳绳、拉筋一起来
目的：全省运动瘦更快
收获：美化腿部线条
不要小看跳绳，跳绳10分钟与慢跑30分钟消耗的能量差不多。跳绳之后，搭配伸展小腿运动，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力伸展，两脚交替做，就能拥有完美的腿部线条。
16
上午10点与下午3点吃巧克力
目的：好吃就行
收获：降低食欲、提升代谢
巧克力的确具有瘦身效果，但并非所有巧克力都有瘦身效果，只有黑巧克力才有。黑巧克力含有75%的可可量，还有丰富的维生素，具有抗氧化，食欲减低，精神集中，减低压力的效果。
17
每3小时就吃点东西
目的：关闭身体饥饿防御机制
收获：减低食欲轻松瘦
如果你每隔3小时就进食一次，让身体永远保持在饱足的状态，而不让身体开启饥饿防御机制，也就是自动储存脂肪的功能，与降低代谢力。所以，每隔3小时左右就进食一次，但记得量不要多，少量多餐就是你瘦的小秘诀。
18
一边泡热水澡一边唱歌
目的：水压让你瘦的更快
收获：告别小肚腩
唱歌本来就可以瘦身，每天用热水泡澡的时候一遍遍让肚子用力高歌，可以得到双倍的效果。因为水中的压力就像按摩小精灵一样莫让你的肚子瘦的更快，再加上泡澡促进新陈代谢，有双管齐下的效果，最好持续20分钟。
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