打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
【健康图经】上班族练股四头肌不难 每天抬抬腿吧~
山水薄云
>《健康》
2017.05.03
关注
“
床上直抬腿
”是股四头肌锻炼方法之一,针对平日久坐不运动的上班族,或是中老年人骨性关节炎病人膝关节疼痛而引起的大腿力量减退,也可用于膝关节,髋关节损伤后患者最基本的肌力恢复运动。
动作方法:仰卧躺在床上,一侧膝关节伸直,主动抬高腿至足部距离床面375px(即15厘米)处,坚持10秒然后回落原位,休息10秒,重复10次/组,每天可以做2组。
注意事项:抬腿时先保持整个腿伸直不要屈曲膝关节,然后抬离床面。抬腿时距离床面不易过高。空抬腿能够轻松完成时,随着力量增强,可在踝关节加沙袋负重。运动时请注意正常呼吸。
文章来源:北京大学第三医院
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
上班族...想知道啥叫股四头肌吗?每天抬抬腿吧~
练股四头肌,每天抬抬腿_
膝关节置换术后功能锻炼
仰卧腿举
一个动作强化膝盖肌力,有效保护膝关节
膝关节不好?别小看这3个小动作,坚持做让膝盖更有力!
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×