慢跑或者快走之后的拉伸动作详解

拉伸的目的：拉开肌肉，防止肌肉成块，让肌肉线条漂亮。

以上是拉家常的说法，需要文绉绉的说法的请自己去找，运动完拉伸是必修课！别偷懒，这个省不得。

1、小腿后侧拉伸

2、大腿前侧拉伸

请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

3、拉伸整条腿

沿袭自初中体育课上拔腿筋招式，要领就是尽量绷直双腿，让趾尖接近地面。可以抱住腿挺5秒

4、大腿后侧拉伸

站姿，左腿伸直，脚搭在扶杆上，右脚单脚站立，身体由髋部开始慢慢前倾，同时双手扶住左脚（尽量够吧……）保持这个拉伸姿势5-15秒。

5、背部拉伸

体前伏，要点：挺胸，塌腰，使劲撅屁股，做下压振肩动作。

所有动作没有硬性的次数要求，每个动作都做几遍，动作不在多而在精，一定要做到位，自己感觉拉伸差不多就好了，建议在10-20分钟。做完之后要按摩下双腿，捏一捏揉一揉拍一拍都可以，尤其是刚开始运动的人，一定要多按摩下，不然第二天腿会疼。