三个简单体式缓解扣肩、驼背、肩颈痛

扣肩、驼背、肩颈痛

我敢打赌，这三个问题里你至少占了一个

肩胛骨、颈部、上背部慢性疼痛

几乎是我工作以来遇到最常见的问题

没有之一

无论是在电脑上打字

烹饪，携带儿童，洗碗

提拉重物，或运动...

一个酸痛点无时无刻不在牵扯着我们

提醒着我们这个痛苦的存在

因为这些活动对手臂、肩膀和上背部的要求都很高或很多

上背部疼痛通常源于肩胛到颈部周围肌肉群的长期紧张和劳损

长时间向前倾或向前内扣、卷曲的姿势

比如很多人都有的胸腔塌陷（胸椎后凸，即驼背）或扣肩

会长时间把肩胛骨拉的远离脊柱

导致肩胛提肌、菱形肌等等收到过度拉伸或挤压

削弱了肩胛周围的肌群

出门窝车里、在家葛优躺

现代人的工作生活娱乐

几乎都是建立在不正确的姿势上

而这些不正确的姿势又是损伤自己肩颈的元凶

跟一些所谓绝症相比，肩颈不适似乎是很小的问题

但这个小问题已然成为牵绊

牵扯着我们的生活质量

是时候行动起来，关注我们的肩颈健康

三个简单的瑜伽体式

帮助你放松肩颈周围的肌肉

拉伸需要展开的肌群

让你可以感觉自己的心、胸可以更加打开

少一些紧张

▼靠墙胸部拉伸

右侧胸部拉伸：右手臂弯曲90度，前臂整个贴靠在墙面上；右脚在前；肩膀往后往下放松；上身向左扭转施力拉伸右侧肩、胸。

保持2-3分钟，换一边。

▼推墙海豚式开肩

靠近墙面，用两个手臂的前臂平行推住墙，高度不超过肩膀，保持肘部与肩同宽。

慢慢往离开墙的方向往后走，让你的头在你的两手臂间放松下来。

如果肘部容易向两边撇开去，可以尝试使用伸展带帮助保持与肩同宽。

保持2-3分钟

▼站立式前屈开肩

山式站立，双手在骶骨处反握。

然后稍微弯曲膝盖（防止膝关节超伸），慢慢向前折叠，在这里停留5至10次深呼吸。

再慢慢收紧腹部，依靠腹部的力量把上半身抬起立直，恢复到山式站立。

上下重复5-8次。

肩颈小贴士

最后还有一点关于在生活中改善肩颈问题的简单易行的小妙招！

1. 走路时不要低头看你的手机。这个动作使你的脖子拉在一个不自然的位置，并导致疼痛，而且容易撞上电线杆！尽量把手机抬高到与视线平齐的高度！

2. 随时随地去觉知你的胸腔和肩膀，注意把胸腔上提、肩膀向后向下放松，有便于调整颈部处于最理想、最不费力的位置。