树老根先竭,人老腿先衰。我们人体50%的神经、血管、血液都分布在双腿,它们可以说是人体的“第二心脏”。
如果“第二心脏”没有得到很好的呵护,或者久坐久站,让“第二心脏”无法充分运转,身体就很有可能会出问题。
比如老年人常出现的膝关节痛、双腿无力、静脉曲张等,都和双腿保养不当有关。
那么,“第二心脏”怎么养?教你最简单却超有效的一招:踮脚。
1个小动作,5大益处
中医专家认为,踮脚是一个很好的养生运动,早在800年前的养生术“八段锦”中就提到过“背后七颠百病消”,说的就是通过踮脚根的方式,可以轻柔地按摩身体的五脏六腑,逐渐达到消病解痛的效果。
具体来说,踮脚有以下5大益处:
促进心脑血管健康
踮脚时,我们全身的肌肉都会收紧,让血液循环有了更大的动力,为上半身的血管,尤其是心脑血管供给更充足的氧气,让血液循环更畅通健康。
缓解腰部酸痛
不论哪个年龄段的人,或多或少会有腰酸腰疼的毛病,这和久坐和久站有一定关系:太长时间不运动,下半身的气血循环受到影响,从而导致腰部不适。
如果做不到快走或者慢跑,每天踮脚是最简单又有效的选择。它可以有效促进血液循环,让肌肉得到充足的氧气,改善腰部疲劳。
缓解膝关节疼痛
和腰部酸痛一样,膝关节疼痛很大一个原因也是久坐。腿部长时间不动,关节腔周围血液和关节液缺乏良性循环,导致关节软骨润滑度不够,长此以往,膝关节极易被磨损。
因此,即便坐着也要经常绷直脚背踮踮脚,能有效促进腿部血液流动,保护膝关节。同时对静脉曲张也有一定的预防和缓解作用。
补肾养肾
脚部有很多穴位,其中一个就是足少阴肾经。经常踮脚,可以有效按摩到肾经,长期坚持能够慢慢强化肾脏功能,起到补肾养肾的效果。
预防便秘和痔疮
踮脚可以刺激肠胃蠕动,肛门也会向上提起并收紧,能避免臀部血液循环停滞,从而预防便秘和痔疮的发生。
除此之外,踮脚还能起到消除疲劳、缓解压力、瘦腿燃脂等效果,可谓益处多多,而且不用担心过度运动对膝关节造成损伤。
4种踮脚方式,简单轻松
不同于快走、慢跑等锻炼方式,踮脚对时间、地点都没有要求,任何姿势都能做。
坐着踮
这种姿势可以说是久坐一族的人的福音,工作时可以做,打牌打游戏时也可以做。
双脚并立,背靠椅子,脚尖触地脚跟一上一下自然运动。每次踮30~50个为宜。
站着踮
饭后、排队、开会等需要长时间站立的场合,可以充分利用时间踮一踮。
身体直立,慢慢踮起脚尖,重心落在前脚掌,停留5-10秒再慢慢回落。每做15-20个可以适度休息一下。
走着踮
德国萨尔布吕肯大学的研究团队证实,每天散步25分钟可增加7年寿命,且心脏病死亡风险可降低一半。
如果散步时配合踮脚动作,边走边踮脚,则会达到更好的效果,对调节血液循环、促进消化、预防心脏病都有很大的益处。
每次走30-50步可以适度休息一下再重复,速度视自身情况调节,以舒适、轻松为宜。
躺着踮
躺着勾勾脚,也不失为很好的养生方式,可以帮助更好入睡。
两腿并拢平放,脚尖使劲向上勾,尽量最大程度地带动脚底及小腿肌肉活动。做20-30次后可休息一下。
温馨提醒
刚开始踮脚时,力度要小一点,循序渐进,避免用力过猛导致抽筋或拉伤。
久坐一族最好隔1小时做一次踮脚运动,促进血液循环。
平衡感比较差的朋友,踮脚时最好有支撑物辅助,如扶墙、扶杆等。
如果出现疼痛感也不必担心,暂停几天,用热水泡泡脚,即可缓解。
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