运动受伤了怎么办？！
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
快节奏的工作让人们
日常生活中的活动量大大减少
同时随着“花钱买健康”的
时尚观念深入人心
也让健身房逐渐成为
现代人们备受青睐的运动场所
但是，没有专业的教练指导
很容易引起运动损伤
因此如何及时、有效
处理中轻度的损伤
如肌肉拉伤
韧带扭伤等软组织的损伤
则显得十分重要
今天，MAX就来告诉你
运动受伤后该怎么办！
No.1 冷敷
软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。
No.2 用具有弹性的绷带包扎伤处
包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。
No.3 巧用重力作用
升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。
No.4 休息与适量运动
当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。
当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有专业经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。软组织修复，中医推拿是个不错的选择。但是一定要去有正规资质的医疗机构，才能保证治疗的安全性和有效性。
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
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