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来源:养生中国
俗话说:一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食,我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。以下五个饮食的原则,可以写下来,贴在冰箱上,经常提醒自己。
不同的食物提供的营养不同,每天吃食物的种类要多一些,这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充,满足生活和工作对营养的需求。
另外,经常吃些薯类,如红薯、土豆等,这些食物含有丰富的膳食纤维,可以防止便秘。
春季应多吃蔬菜和水果,一般来说,深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。
此外,如果踏春时能采到大地自然生长的野菜,做成荠菜馄饨、荠菜水饺等美食,那更是春季的一种享受。
动物性食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,每天应该适量吃些动物性食物。不过,若是吃动物性食物过多,脂肪的摄入也会增加,不利于健康。
动物肝脏,如猪肝、鸡肝或鸭肝等,含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素,可以适量吃一些。
春季新芽吐绿,百花盛开,是外出踏青的好时候,应该多到户外活动,一方面欣赏美丽自然风光,另一方面还能锻炼身体、促进健康。
专家建议:每周至少做150分钟中强度的有氧运动;若生活忙碌,无法花费额外时间增加活动量,也可通过通勤走路、做家务或倒垃圾等方式,将劳动变成运动,增加非运动性量的消耗,减少肥胖和患病风险。
一年之计在于春,一日之计在早餐!营养充足的早餐,不仅可以为健康及时“加油”,而且有助于上午学习或工作的效率。
早餐不能马虎,不仅要天天吃,而且还应该吃饱、吃好。中餐不能凑合,自带“便当”可以说好处多多,省时、省钱、营养、卫生……晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己,饮食适度才健康。总结来说就是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。
草长莺飞的三月
让我们一起好好吃饭多多运动
准备迎接大好春光吧!
来源:养生中国
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