一年之计在于春，做好这5件事，身体整年都好！

俗话说：一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食，我们要安排好春季的饮食，为健康打下良好的基础。以下五个饮食的原则，可以写下来，贴在冰箱上，经常提醒自己。

1

食物多样，来点“粗”

不同的食物提供的营养不同，每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足生活和工作对营养的需求。

另外，经常吃些薯类，如红薯、土豆等，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘。

2

缤纷果蔬，加点“野”

春季应多吃蔬菜和水果，一般来说，深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

此外，如果踏春时能采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺等美食，那更是春季的一种享受。

3

动物性食物，悠着点

动物性食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。不过，若是吃动物性食物过多，脂肪的摄入也会增加，不利于健康。

动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以适量吃一些。

4

多动少坐，身体好

春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。

专家建议：每周至少做150分钟中强度的有氧运动；若生活忙碌，无法花费额外时间增加活动量，也可通过通勤走路、做家务或倒垃圾等方式，将劳动变成运动，增加非运动性量的消耗，减少肥胖和患病风险。

5

一日三餐，巧安排

 一年之计在于春，一日之计在早餐！营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。

早餐不能马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。中餐不能凑合，自带“便当”可以说好处多多，省时、省钱、营养、卫生……晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康。总结来说就是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

草长莺飞的三月

让我们一起好好吃饭多多运动

准备迎接大好春光吧！

来源：养生中国

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