2018-06-05 10:06:47 来源:
动脉硬化的危害不可忽视它,严重是肾功能、主动脉或者冠动脉都会发生病变,由此可见,必须做好预防措施,下面就来看看从饮食上是如何调理吧!
1、少吃胆固醇
尤其是动物内脏、动物肝脏等,要尽量少吃。因为它们含较高的胆固醇,是诱发动脉硬化的原因之一。
2、少吃甜食
预防动脉硬化必从饮食管理,做到5少2控的原则!
比如说,精制糖,包括奶油、碳酸饮料等,多吃会影响消化,并增加脂肪和胆固醇吸收。最好选择粗粮,就可以减少它们诱发动脉硬化的几率。
3、少吃零食
如果确实肚子饿,可以选择饼干、全麦面包、苹果等,它们不含脂肪,不会增加患动脉硬化的风险。
4、减少热量
监测体重,有助于自我增加或消耗脂肪平衡。如果超标,就减少热量并增加运动量。达到脂肪热量平衡的目的。
5、少用油炸油煎
比如鱼类可以煎、煮、炖、炸等方式,尽量避免油炸、油煎的方法烹饪,有助于减少鱼肉中不必要的脂肪清除。
6、控制动物脂肪和蛋白质
瘦肉也含有20%-30%的脂肪,尽量把脂肪摄入控制到最低,就能够把动脉硬化风险降到最低。比如,每周吃牛肉,猪肉的数次控制在3次内,吃鸡肉去皮等。
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