要记住，一个好的体型是锻炼出好成绩的必要因素，同时也尽量小心，不要让自己因此受伤。这几个动作将会挑战到你的全身，也就意味着你会在更短的时间得到更加理想的成绩。
[向后跳跃]
但这一次需要你在之前做一个俯卧撑，然后触碰双手，跳至半空完成一个动作。
[侧扑]
锻炼出效果，你需要这一侧做五个，另一侧做5个这样的动作。
用双手来回碰触你的肩膀。
正确地做[深蹲]
正确做[蜘蛛扑]
标准向上[俯卧撑]
[骑车式]锻炼。
[登山式攀爬]
后背挺直，用膝盖触碰到胸腔位置。
[俄罗斯式弯曲]
[V式俯卧撑]
后背挺直，四肢伸展，触碰脚趾时收紧腹部。
走出去开始锻炼吧！完美身材离你并不遥远！
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