最近遇见几个膝痛的个案，他们在医院拍了片，没有发现膝关节有什么异常，但疼痛依然存在，给生活带来了诸多不便，当他们疑神疑鬼、用怀疑之目光投向我时，我用温的语气与之交谈并了解情况后，初步推测是股四头肌引起，处理完股四头肌，疼痛减少70%，在他们惊异的目光与语气中我微笑说，可能今天我运气比较好，嘱咐过两天再来。
过了两天来疼痛没有增加，便更加确定，因为此人有骨盆前倾！废话说了一堆，言归正传。
今天我们来说股直肌，股直肌是股四头肌的一部分，位置表浅，其深面为股中间肌，内侧为股内侧肌，外侧为股外侧肌，统称股四头肌。
股直肌起自髂前下棘和髋臼上方的浅沟中，沿股骨下行在股骨远端与股四头肌汇成股四头肌健，跨过髌骨止于胫骨（止点称胫骨粗隆），属多关节肌（说明其力量强）。
功能：使膝关节伸、使髋屈曲。其功能看似简单，但在我们直立、行走中发挥着必不可缺的重要作用！
股直肌与腹直肌有你强我弱之势，一般腹直肌松弛，股直肌就紧绷，也就是股直肌缩短2cm，腹直肌就拉长2cm，反之亦然。
而值得注意的是，一般情况下，股直肌缩短，竖脊肌就缩短；腹直肌拉长，膕绳肌就拉长（注：但很多时候膕绳也处于缩短，此时你会发现个案的膝盖是弯曲的，这种情况一般发生在骨盆过度前倾的个案身上）这就延伸到了下交叉综合症的话题，但这不是今天所要谈的。
着急的朋友现在应该在问，股直肌为什么会引起膝关节疼痛呢？疼痛一般是在膝关节的什么地方显现？
股直肌过紧而引起的疼痛，一般会显现在膝关节的正前方，这里给大家放了一张图片，红色的地方就是产生疼痛的部位，而X的位置你用手触摸也许会很痛，我们要在X的位置进行处理。
很多人可能会说，知道股直肌过紧，拉伸不就好了吗？
当然拉伸也是可以的，但是如果股直肌过紧，还是不建议一开始就用力去拉伸，本来这块肌肉很紧，肌健处于承重很大的状态，如果你再用力去拉伸，你的肌健会在瞬间承受更大的力量，从而可能造成损伤，所以建议先松解，或使用拮抗肌收缩法，来放松目标肌肉。
股四头肌与膕绳肌属于拮抗肌，股直肌与腹直肌也属于拮抗，你可用收缩腹直肌和膕绳肌来解放股直肌，在解决了股直肌痛点后，进行循序渐进的拉伸，这样就可以避免损伤。
松解的方法、训练的方法和拉伸的方法都有很多，只要知道它是使膝关节伸，你就知道该怎么训练了；下面放两张自我拉伸和自我松解的图，可以更直观的看明白。
在松解时注意不要引起过强的疼痛，需要缓慢进行，不可操之过急
今天就浅谈至此，不足之处望各位朋友多多指教，谢谢您的阅读！如果觉得文字有交流意义，请大家提出宝贵建议并留言转发，能与更多人能一起交流探讨学习！谢谢
