给自己定一个可以达成的目标 | FitTime

5. 只有15分钟也要动起来

small is better than nothing

即使只做了拉伸也好过躺在沙发上无所事事

把健身融入到你生活已经有的习惯当中

喜欢看电视？就躺在沙发上做剪刀腿

长时间在电脑前？每个小时都站起来做做拉伸

变瘦只是目标之一，动起来更重要

6. 你以为的不一定是你以为的

你以为自己想吃巧克力，但其实你只是想吃甜

所以这个时候用水果替代糖果吧

一个苹果远比一个蛋糕健康的多

或者吃一个蒸熟的紫薯吧，又很有饱腹感

7. 为自己投资健身装备

当你有了可爱的健身装备时，会更愿意出门锻炼

更为自己添置一些健身运动手环

每天一万步会无形中消耗更多卡路里

如果你看够了耐克，可以尝试一些小众品牌

比如澳洲的Lorna Jane, 美国的lululemon

还有国内很有设计感的健身品牌ParticleFever

8. 吃健康零食

午餐没吃好，离下班还有几个小时

如果让自己太饿，只会晚餐暴饮暴食

这时候保持身边有一些健康的零食很重要

一小把坚果，一个苹果，甚至一块黑巧克力

既可以保证新陈代谢，又可以缓解饥饿感

9. 摄入健康脂肪

脂肪对我们身体的正常运作至关重要

三文鱼中的欧米伽-3脂肪酸更可以帮助肌肉修复

适量的摄入可以加强饱腹感

过分减少脂肪摄入会让身体更渴望吃主食

所以不要害怕脂肪，只是要更明智的选择

10. 保持充足的睡眠

人的身体在疲惫和缺乏睡眠的情况下

会分泌一种叫做压力荷尔蒙的东西

让人更容易饥饿，血糖浓度也更高

而且充分休息的身体才能更好的工作和锻炼

你值得更健康的生活

和你想要的身材