而‘’延迟性的肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness ）‘’却往往被忽略，大部份习练者认为:练习瑜伽后出现的酸痛，是理所当然的事情，事实不然，这是一种肌肉的损伤，在运动的时候骨骼肌（skeletal muscles）会收缩，同时又分为向心收缩和离心收缩，如在‘’站立腿上提“体式中，当轻轻放下时，我们的大腿肌肉就在做离心收缩，此刻更需要强调放下慢一点，有控制的再慢一点，去启动我们的慢肌，而大力量、快速的肌肉离心收缩普遍认为比起向心收缩更易导致肌肉的损伤和疼痛。
穿插一点个人的习练经历，我也是一个‘’在非生理期坚持倒立的瑜伽人‘’，有一段时间晨练时间不够，没有很好的按序列做热身，又渴望通过阳性的倒立体式尽快的唤醒自己的能量，于是也开始了‘’一言不合就倒立‘‘，啪‘’就上去了‘’，这样的情况持续了一个多月。双臂和背部也伴随着出现了酸痛，我对其置之不理，并将其视为这是‘’酸爽‘’，也没有过多的在意满月和新（Moon Day）的断习，是在刷瑜伽习练的存在感，是寻找‘’酸爽”的愉悦体验。
当触摸自己的肌肉有点硬，我开始变得疑惑，也有一丝忧虑，练瑜伽会令自己变得越来越强壮吗，我想大部分女孩是不喜欢用强壮来形容自己的体型的。
在慢慢发现自己的手臂开始强壮而且还变得硬的同时，却没有反思，很多时候身体往往是心志的提现，自己当时有了贪念，贪念瑜伽体位法练习带给自己外形的好处，晨起时间不够用，也着急，希望快速的完成， 从运动生理学来说：
特别是肌肉在离心收缩时，这个时候尽量需要慢一点，再慢一点来启动你的慢肌，启动深层的肌肉。尽量不要用爆发性力量快肌、表层肌肉，而在不知不觉中里变得越来越强壮。
在瑜伽的习练中，如果出现了持续性的肌肉酸痛，还会造成乳酸的堆积，这也是令肌肉变得僵硬的一个原因。人们总是有一个误区，肌肉本身不就是硬的吗?看，摸摸我的肌肉，硬若磐石有着强大的力量！
肌肉组织在常态下是有弹性的。仔细观察运动员在做一些细微的慢动作的时候，能发现他们的肌肉是有弹动的。我们接着谈‘’延迟性的肌肉疼痛‘’，有些瑜伽人会继续练习，让乳酸快速的消除有利于消除疼痛，更为合适的做法是应该好好的休息并进行轻微的肌肉按摩或者是物理治疗。如果一味的追求“酸爽”，可能会伤到韧带、肌腱关节等部位，习练的时间，强度，次数，应逐渐增加，循序渐进。
此外:‘’瑜伽酸爽上瘾症‘’也是一种常见的运动伤害。好比跑者的愉悦感（runner's high）瑜伽体位法在短时间内习练不建议追求过强过快。德国，美国等生理学家新近的研究，发现过多或过量的运动会使体内各器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰扰乱内分泌系统免疫机制受损。实验证明。运动促使肌体新陈代谢，但过度运动将加速时体内耗氧量急剧增加产生大量的活性氧反而容易使人衰老。
我在朋友圈静静的关注着一些瑜伽人近期习练的体位，以及与其体式相匹配的精神情绪状态。然而我发现有的伽友体式做得越来越好。能感受到对方一点一点的进步，甚为惊喜，并对其精进的习练态度表示由衷的钦佩。然而又悄悄的发现，对方脾气变的似乎越来越亢奋，易上火，动怒，可能是调用核心力量过度了，或是为了追求某一个体式的欲望太强烈了，给自己的身体造成了紧张和压迫感，将一些郁热情绪传达到身体的表面。。。
有的伽友自己上班前的自我早课和下班会所晚课的习练，再加上一天的工作，居然半夜还迟迟不能入睡？失眠，情绪方面甚至出现了低落和多愁，并且产生慢性倦怠疲劳感，这多数由于本来工作已经很辛苦，加上瑜伽的习练过度，按中医的辨证理论来说:“耗心伤脾，肾阴亏虚，气血衰少无以濡养心神而致失眠”
一些资深的瑜伽前辈，可能会说酸痛，是让我们身体得到了清洗，用痛来唤醒自己的觉知，需要学会接受“痛”，享受“酸痛”，如果瑜伽将相伴你的一生，我不知道你是否愿意做一个对瑜伽纯粹的喜爱，不为所求，只因纯粹的欢喜，去探寻内心真我的喜乐。
附言:
此文之前已在“瑜伽小站”首发，原文编辑版一直想把这个话题再谈的深入一点，很多问题还是意犹未尽，没有深入，近日事情繁多，脑子一片空白，就让它留点遗憾吧，
在此引用我和上海某高校刘处长的一些交流，他做为专业人士来点评一下:
我们做运动员热身是调动生理机能的一个过程，涉及到神经系统，骨骼肌，内脏等协同由不平衡到平衡的过程.
“酸”是怎么出来的？我认为人体最初不管从事任何运动，都要经历无氧运动，无氧运动越多酸爽越明显. 当然酸爽每个人的肌体本体感受器有差别，
实际上是支持你的观点、不要一味追求“酸爽”。
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