什么是骨骼中心化？

人体骨骼 

人体共有206块骨骼，分为颅骨、躯干和四肢3个大部分。但中国人和日本人的骨头只有204块，因为中国人的第五趾骨只有2节，而欧美人却有3节，所以中国人比欧美人少了2块。

人体骨骼由各种不同的形状组成，有复杂的内在和外在结构，有支持、保护、运动、代谢、造血等功能。

什么是骨骼中心化？

对于“骨骼中心化”理论，上过Rajvi老师工作坊的学员一定不会陌生。

早在去年Rajvi老师在广州参加讨研会后临时安排的90分钟课程上，就将“骨骼中心化”带给了学员，无奈时间有限，无法传授更多理论要点。

今年北京工作坊两天课程，Rajvi结合体式精进一起，给大家带来更深入的骨骼中心化要点。

骨骼中心化，简单来说就是：身体是个圆柱体，骨骼、肌肉、皮肤，最理想的是骨骼在中间。当你做到了骨头到两侧的距离均等，便是做到了骨骼中心化。

（手臂骨骼中心化状态）

听起来是不是很容易，但是，问题来了，我们如何判断自己做到了骨骼中心化？

如何做出并判断达到骨骼中心化？

我们站起来，感受自己的骨头，你会发现，骨头是有倾斜度的，当我们试着把骨骼带到中间，你会发现腿直了。

（Rajvi老师演示骨骼中心化）

瑜伽的“正位”不是简单的对齐，我们总是强调体式的正位，强调通过皮肤去觉知，那么外在的正位做到了，内在的正位呢？

这就要开发我们的第7感了，也就是内在的觉知力。

当你进入体式时，你和体式是一个整体。此时，你是身体的体验者，也是观照者。你要做的就是与你的第七感连结并进行内视检验骨骼个性(Nature of Bone)，通过内在的觉知力调整并做到骨骼中心化。

你是觉知的，觉知在当下的每一刻。

身体所出现的僵硬，紧张，疼痛都是一种提醒。因为你的身体不会用语言来告诉你“它怎么了？”它只能用你的触觉所能感知到的反应来提醒你“它发生了什么？”

请记住：要时刻在觉知里，把自己调整在一个舒适、自然、稳定的状态！

为什么要练习骨骼中心化？

说到瑜伽练习，很多没有受过专业训练的朋友们就会认为这是一项把人变得越软越好的运动，所以在瑜伽练习中偏向伸展体式。

举个例子来说，我们的韧带和跨关节的肌肉就好象是弹性很好的橡皮筋包裹在骨与骨的联结处外面，让身体可以安全又灵活的活动。如果这些橡皮筋变松，那么关节就会变作一盘散沙无法支撑身体，骨骼也会因缺少肌肉的保护而变得更宜同骨折。

还有一种情况，很多时候我们在伸展的时候，是一侧伸展过度，一侧伸展不够。

如果骨骼中心化，你就可以均等伸展，得到平衡，让身体得到有效的伸展，同时，你把骨头放中间，那个地方就柔和了，避免骨头拉伤和过度拉伸。

当你得到了均等的伸展同时，通过内在的觉知力，你会内视此刻你已经达到了内在的正位。

就如我们在做树式，骨头在中间，腿就直了，力的作用下能够使身体达到平衡，当你腿没有做到正确的位置，身体的力量得不到平衡，体式就会歪。

（平衡状态下的骨骼位置图）

正位的内观习练是关键，每一步都要很清楚自己

在干什么。此时此刻，观察一下自己，在体式时是不是存在以上问题，如果有，不妨现在开始去练习骨骼中心化。