【今日夜播】第289期:肌肉降糖效果好，3个动作锻炼全身肌肉，不花钱还能延年益寿

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我已年满78岁，一身老骨头被我练得柔韧有加。

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    十年前，老伴因病去世。一时间，我的身体说垮就垮，高血压、心脏病、肠胃病都来了，一天到晚都吃药。邻居说我一下老了十来岁。我蓦然醒悟，人生在世，健康最重要。偶然间，我在电视里看到有人在练瑜伽，我模仿她们在家里学做伸拉肌肉、韧带、肌腱的练习。之后，我摘选几个动作，凑成一套“软骨操”。自从我练了“软骨操”，身体里的毛病消失了，爬楼比年轻人还快。

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    具体动作是：一是低压腿。站立，将腿搁在稍高点的地方，做低压腿。根据锻炼的状态，慢慢演变成中压腿。二是轻摇腰。双腿站立，腿分开平肩。轻轻地摇晃腰身，幅度不要大，想象着自己的腰身像柳枝一样扭动，练出腰部的柔韧，改善老年驼背。三是双手弹。平时坐着看电视时，我想象着眼前有一台钢琴，十个手指随意地在“钢琴”上晃动。练完后，十指合十，又轻轻地晃动10次以上。

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    一次，女儿来看我，见我正在压腿，她学我把腿放到窗台上，结果痛得“哇哇”叫。这说明我的柔韧性赶超了年轻人。