2017年9月2日 晴 方回春堂
同样睡7、8个小时……
有些人睡了一觉感觉神清气爽，身心舒畅。有些人睡了一觉总觉得跟「没睡一样」。
人们会说：是你睡眠质量不好，睡得太浅了。
那么我们所说的「深睡眠浅睡眠」是否真的影响睡眠质量呢？
睡眠的五个阶段
其实入睡可以分为5个阶段：入睡阶段、浅睡阶段、熟睡及深睡阶段、眼动阶段，一整晚上不断循环。
●入睡阶段：肌肉放松进入浅眠，很容易被叫醒。
●浅睡阶段：呼吸心跳变慢，体温略微降低，体动相对活跃。
●熟睡及深睡阶段：呼吸心跳较前一阶段变得更慢，肌肉放松，身体几乎不动，大脑不活跃，无梦，这一阶段被叫醒需要时间恢复。
●眼动/REM阶段：大脑活跃度跟白天无异，眼睛快速运动但身体几乎不动。
睡眠质量的好坏一般取决于是否能进入深睡眠。深睡眠期是大脑活动极少的深度休息，通常占整个睡眠时间的25%。
在深睡阶段我们的大脑进入休息状态，此刻身体的生长激素也会增长，对细胞修复、能量储存、智力开发、骨骼生长都有很重要的意义。这也是拥有好睡眠之后，人会感觉神清气爽的原因之一。另外，儿童睡眠好也有助于长高。
一般来说，青壮年睡7-9小时，少年幼儿10-12小时，老年人6-7小时较为合适。
怎么样拥有优质的睡眠
排除干扰，固定睡眠
固定入睡时间有助于保持生物钟稳定。定点睡觉，到点醒来，自然也比别人更容易拥有好睡眠。
现代人还有睡前刷手机的习惯，可以把手机放到够不到的地方，可以避免因为刷手机而晚睡。如果真的无法控制自己，也可以提早上床，刷一会会儿手机然后睡觉。
通过运动，放松身体
适当运动消耗多余精力，能够带来好的睡眠。如：走路、瑜伽、慢跑等。运动后需要注意拉伸，这样可以让身体处于放松状态。
但是要注意睡前不要做剧烈运动，强度适中就行。
控制饮食，避免过重
肥胖的人身体的负担更重，更容易有睡眠障碍。少食用高脂、高盐、高糖食物可以缓解身体负担。
帮助失眠的小方法
食物助眠法：热牛奶、小米、燕麦等
睡前不要吃辛辣刺激的夜宵，不要在睡前喝咖啡、奶茶这类会让大脑兴奋的饮料。可以喝热牛奶，吃点小米、燕麦等温和的食物。
音乐助眠法
拉好窗帘，关闭灯光。
舒缓的钢琴曲或者是歌手柔软的嗓音，有助于放松心情。在睡前还可以用app给歌曲播放定时。除此之外，一些特殊的声音，如：儿时熟悉的蝉鸣、山涧的水声、山谷的风声……也有镇静人心的效果。
书本联想助眠法
看一本枯燥的书，或是联想美好的经历。想象自己在无边无际的草原上翻滚，想象自己是天空中的一团云朵，轻飘飘的飞着飞着……也就产生困意了。
最后
周末开始啦，
希望大家放松心情
在周末可以拥有优质的睡眠哟～
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