现在已经进入了冬季的三九时期，是一年中最寒冷的时间段，中医认为寒属于阴邪，容易伤害到阳气，此时要做好养生措施，做好3防3补就能够安全的度过寒冷的冬季。

冬季养生如何做好3防3补呢？

3防

防止身体受凉：在腹部有很多的穴位比如关元穴、神阙穴和气海穴，在冬季一定要做好防寒保暖的工作，平时可以多晒太阳，尽量使上背部对着太阳晒，这样能够提高阳气。也可以把双手搓热之后来按摩腹部，这样能够去除身体里面的寒气。对于有旧疾或者关节疼痛的人群来说，可以直接把暖宝宝贴在背部和腰部。

防止头部和颈部受寒：一定要注意头部的保暖，出门的时候尽量戴上帽子，因为在我们头部有中枢神经而且是阳气聚集的地方，不妨选择高领的衣服或者帽子围脖来保护头部和颈部。

防止脚部受寒：中医认为脚属于人体的小心脏，里面有200多个穴位，但是脚离心脏是最远的，供血量少而且寒气容易侵入。东西要选择保暖的鞋子，每天晚上睡觉前使用热水来泡脚，同时揉搓脚心，这样能够促进全身的血液循环。

3补

气虚体弱的人群要补气：气虚体质的人群容易出虚汗，全身无力，此类人群可以选择黄芪牛肉汤，把12克党参和黄芪全部洗干净放在纱布袋里面包好，牛肉洗干净之后切成块，以上所有的材料全部放在锅里面，大火煮开之后再用小火炖两个小时，最后加入调味即可。

血虚体质的人群应该补血：血虚体质的人群容易出现脸色发黄，头晕眼花，嘴唇苍白以及月经量减少情况应该选择鸡丝阿胶汤，把150克鸡脯肉全部洗干净切成丝，60克阿胶切成块放在锅里面蒸化，15克生姜要去皮切成片，把三者和100克新鲜的牛奶放在锅里面隔水炖一个小时，最后加入两克盐。

阴虚体质的人群要补阴：阴虚体质的人群容易出现手脚心发热以及盗汗的情况，此类人群可以选择沙参老鸭汤，把一只老鸭子处理干净切成块，锅里面放入适量的由爆香葱姜蒜，然后把沙参和老鸭子一起放在锅里面煮，一直把肉煮烂为止。

温馨提示

严寒的冬季要做好防寒保暖的工作，平时可以对相关的穴位进行按摩，这样能够促进全身的气血运行，比如按摩百会穴能够振奋阳气，按摩檀中穴能够驱散邪气，按摩劳宫穴能够强壮心脏。

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