别让体重影响你的孕期

生活水平的不断提高，超重与肥胖孕妇增加，孕期体重管理成为我们和孕妈妈值得关注的问题。那么，孕期如何才能做好体重管理呢？

合理平衡膳食

（1）合理控制总能量，少食多餐。

（2）补充充足的蛋白质，肉类（禽、畜、瘦肉和鱼类）、蛋类、奶类、大豆类等。

（3）控制盐分，不吃高热量食物。

（4）摄入充足的膳食纤维可有效改善血糖的控制。

（5）补充维生素，矿物质。

培养良好的生活方式

（1）生活规律，坚持早睡早起，保证睡眠充足,避免生物钟的紊乱影响内分泌而危害健康。

（2）定期产检，尽早发现问题，及时处理。

（3）坚持每天自数胎动，记录体重变化。

（4）坚持适度的运动，比如散步、瑜伽

（5）保持良好的心态，开朗乐观，心境平和

划重点

孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，可以根据孕前 BMI 来对比判断。

BMI 是身高体重指数，具体的算法是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。

来源： 北产科