生酮饮食主要分为标准生酮饮食（SKD），和SKD的变体——定向生酮饮食（TKD）和循环生酮饮食（CKD），而循环生酮饮食也是被我们熟知的碳水循环法。
标准生酮饮食可以理解为少摄入碳水化合物，而用脂肪替代。这样的好处是体脂的减少，特别是在运动量较小的时候，比如日常生活中，可以促进酮体的生成。
当你身体的糖原被剥夺，酮体就开始产生了。这也意味着，你身体所需的大部分能量都会从分解脂肪获得。脂肪通过肝脏被分解获得能量，并产生副产物酮体，这也是为了这种饮食模式被称为“生酮饮食”。
在通常情况下，身体会通过糖酵解系统分解糖分产生能量。只有在身体处于“饥饿”、或者缺乏糖分的状态下，才会转而通过分解脂肪获得能量。因此我们就可以通过减少碳水化合物的摄入，提高脂肪和蛋白质的摄入，来欺骗身体，从而进入生酮模式。
如果你一天吃2000大卡，“低碳水化合物”意味着130g左右，或者一天总热量的26%由碳水化合物提供。更极端的情况可以是50g碳水化合物，约总热量的10%从碳水化合物获得，其余的部分都通过脂肪和蛋白质获得。
如果你有任何健康问题，在尝试生酮饮食之前都应该咨询医生的建议。因为生酮饮食也会带来很多副作用，比如容易疲劳、脱水或者缺乏维生素。
另外一个问题就是，很不幸的说，生酮饮食不适合运动量很大的人群，因为碳水化合物太少，不足以维持运动量。因此如果想要增肌减脂同步进行，生酮饮食是不合适的。
力量训练尤其要求大量的爆发力，这样的瞬间力量来自于身体内储存的糖原。生酮饮食状态下糖元含量极低，所以无法提供这样的功能。
而脂肪也不像碳水化合物一样可以迅速被燃烧，因为它们结构复杂，相比之下，如果在缺少碳水化合物的情况下进行大强度训练，很可能会消耗蛋白质，从而流失大量肌肉。
所以对于既想增肌又想减脂的小伙伴我们应该怎么做呢？这就需要引出我们下面的方法了——定向生酮饮食和循环生酮饮食（碳水循环法）
1.低碳水化合物的饮食能促进酮体生成，燃烧脂肪。
2.生酮饮食可能会造成疲劳、脱水或者缺乏维生素。
3.SKD不适合大强度训练，可能造成肌肉流失。
在定向生酮饮食下，我们在运动前后摄入大量碳水化合物以满足运动所需，填充糖原并且保护肌肉，同时不影响日常生活中生酮饮食的燃脂效果。不过正因如此，这样的饮食并不能增加你的肌肉含量和力量，只是在减脂的同时保存肌肉。
TKD算是SKD和CKD之间的产物。你一天大多数都在生酮状态下，只有运动时使用高碳水化合物饮食。而CKD（碳水循环）则是整天都脱离生酮状态。
TKD可以让你在减脂的同时有进行力量训练的可能，最大程度保存肌肉。适合喜欢力量训练，又想快速减脂的人群。
在使用这种方法前，你要先测量出自己在运动前的多久摄入碳水化合物对自己最有效。大多数人在运动前30分钟摄入25-50g最有效。运动后可以不需要摄入碳水化合物，除非你感觉很虚脱很疲劳，不然的话还是让身体尽快回到生酮状态继续燃烧脂肪比较好。
在碳水化合物的选择方面，快碳是最好的选择，它们能迅速被吸收，升高血糖并促进胰岛素分泌，让糖分进入糖原为运动做好准备。
TKD和SKD有同样的问题。由于大多数时间你都处于生酮状态下，所以也会经历SKD带来的副作用。并且TKD由于打乱了节奏，使得身体更难进入生酮状态。
另外一点就是，快速碳水的摄入打乱了饮食规律，如果你运动强度比较低的话，反而会在摄入快碳时让多余的糖分储存成脂肪，久而久之，虽然肌肉保存住了，但也容易看不到减脂效果。
1.TKD可以保存肌肉但不能使其增长。
2.运动前摄入碳水化合物能防止运动疲劳，保存肌肉量。
3.可以满足大强度运动量的需求。
4.生酮饮食可能会造成疲劳、脱水或者缺乏维生素。
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