最简单易行的在家健身计划

下班回家晚了没时间去健身房就执行这个最简单的在家健身计划完全不需要装备的健身计划！

首先做5分钟热身

随便你 干啥，跳跳跑跑蹦蹦5分钟放松练习最好做些拉伸动作。

热身动作做完了，那么接下来就开始这简单易行的家庭健身计划。

第一个健身计划： 俯卧撑 50-100个 按照能力来 10也行。

锻炼到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三头肌，你也可以负重做俯卧撑，就是身上压个重物，比如一个人······

第二健身计划： 引体向上 20个 5个也可以 没有器材淘宝买一根

门上单杠 一般30-50元就OK了

如果你家有门梁就可以，或者是厨台，大衣柜，练到的肌肉是背部肌群

第三个健身计划水桶弯举 15个

就是找一个结实的水桶练手臂弯举（微笑脸）

第四个

水桶硬拉 15个

就是找个水桶做硬拉水桶这个东西很神奇，在平民健身当中很受欢迎，就像是可调节哑铃，想要多重就灌多少水。