少林达摩易筋经十二式 十、卧虎扑食式

十、卧虎扑食式

接上动作。右拳变掌，向外、向上划弧，与左掌在头上前方交会，掌心向前，目视前方（图54）。接上动作，两手向外、向下划弧，然后变拳，抱于腰际，拳心向上，目视前方（图55）。接上动作。右脚向右移一步；同时，两拳变掌，由下向上经胸、面在头上交会（图56）。接上动作。以两脚为轴，体向右转90度两手以肩关节为轴，由前向后、向下往前划弧，使两手向前下方伸臂，高与脐腹平，掌心向下，目视两手（图57）。接上动作。用鼻吸气，两手手帕前向下垂臂，使两掌附两胯外侧，掌心向前；同时两足尖翘起，足跟立地，上体后仰（图58）。接上动作。两臂以肩关节为轴，由前向后、反上、往前抡臂一周，当两臂转至头前时，呼气，抖爪，目视两手（图59）。

接上动作。两爪缓缓向前下按，同时上体前俯，右腿屈膝，左腿向后滑动，使右腿全蹲，两手着地，左腿附地伸直，足跟竖起，足尖点地。然后拨肩、仰头、瞪目、塌腰，形如扑食，意守十爪尖，定式后静持半分钟（图60）。接上式。自然呼吸，起身，收右腿落左脚内侧，右脚后倒一步，两脚碾地，体左转180度；同时，两掌随身势向头上前方相会，然后向两侧划弧（图61）。接上式。两手以肩关节为轴，由前向后、向下、再往前下置诸高阁划弧，伸臂托掌，高与腹平，掌指向前，目视两掌（图62）。接上动作。鼻吸气，两手由前向下垂臂，使掌附两胯外侧，掌心向前；同时左脚尖翘起，足跟着地，上体后仰（63）。接上动作。两手以肩关节为轴，由前向后翻上，向前抡臂一周，当两手抡经头前时呼气抖爪（图64）。接上动作。两手缓缓向前下方按。同时，上体前俯，拨肩、塌腰、仰头、瞪眼，意注十爪尖，定式后静立半分钟（图65）。