三体式是形意拳最基本的桩功，同时也是许多传统套路的起势，所以在介绍形意拳套路之前，先对三体式的练法作一介绍。
千招万式出于“三体式”。三体式是依据形意拳的拳理、拳法的基本特征和要求，并按照人体的上肢、躯干、下肢这三节科学的活动规律组合而成的一个站桩形式和攻防姿势。久站此桩功，可以达到“身如桩木之巩固”。神拳李飞羽称三体式桩功为“形意入门功”。形意歌诀云：“三体一站四象分，下部鸡腿中龙身，熊膀猴相在上体，形意拳中此为根，起手鹰捉虎抱头，身成六式寓意深。”
一百多年以来，形意拳三体式桩功经过历代形意大师们的不断改革创新，发展到今天，其理论更加完善，形式更加科学。久站此桩功，不但可以壮内强外，达到“身如桩木之稳固”的练功效果，同时可以提高散手攻防技巧，真可谓“一桩顶三功”。
站立三体式，先要心静，思空一切，排除杂念，意念集中，使气沉丹田，通督通任，元气充盈，以壮内脏。就外形而言，必须沉肩坠肘，上松下实，躯干四指协调一致，上下浑然一体，一动无有不动，一合无有不合，三尖（指鼻尖、食指尖、脚尖）相对四梢齐，心、意、气、力合一体。
形意三体式桩功的最大特点是“重心稳固，暴露面小”“站则如钉，动则如风”，进退敏捷，利于攻防，一手在上护上盘，一手在脐护中盘，双膝相扣护下盘。就起势而言：手外推有推山倒海之力；头上顶右冲霄破天之雄；气下咽有吞狼咽虎之势；脚下踩有踩破地狱之功。诸多形意名家这样赞誉三体式桩功：“久练自成金刚体，百病皆除如童子，欲求功夫达上乘，须要练好此桩功。”下面是三体式的动作分解：
1. 预备势：立正站立，头要正，项要直，两臂自然下垂，两手置于大腿外侧，两脚后跟靠拢并齐，脚尖平均向外展约45度，嘴唇自然闭合；自然呼吸，两眼平视前方（图6-1）。
2. 左脚向前上一步，右脚跟进，两腿并齐，同时，两臂外旋，两手心向上翻，两手随之抬起，上臂不宜太张，手翻至肩高，然后双臂内旋，两手心翻下，手指相对，将双掌按于腹前（图6-2）。
3. 身体向左转90度，双腿屈膝半蹲，重心落于右腿，两手抱阳掌（即手心朝上）于腹前，紧接着两臂外旋，两手向上、向前弧形上抬，左手与胸同高，右掌以阳掌置于左肘内侧，左脚成虚步；目视前方（图6-3）。
4. 左脚向前迈出一步，步幅约为本人脚长的三倍，膝微屈，重心落于右腿（2/3），与此同时，左臂内旋，掌心向下，肘微屈，成左俯掌，有推按劈打之意；在左掌内旋的同时，右臂也内旋，右掌心向下，落于腹前，右拇指靠近腹脐；目视前方（图6-4）。
三体式歌诀：
“精气合一须凝神，双目注视胜猴鹰。
头顶项竖颔微收，口合齿扣舌上顶。
胸含腹实气下沉，背圆腰挺力催身。
提肛塌胯裆合严，前腿屈膝后腿撑。
膝合脚扣步要稳，两足相距三脚盈。
沉肩坠肘腕要塌，右臂肘屈紧贴身。
掌扣趾扣筋梢发，右掌如同鹰爪形。
五指略分稍微屈，拇指还需向外撑。
左掌前伸食指挑，目视食指要注神。
指鼻脚尖须对照，右手鹰捉与脐平。
身法不俯也不仰，看正似斜斜似正。
架势高低因人异，气聚丹田乃为真。
六形合一阴阳势，内外三合形意根。”
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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