三体式是形意拳最基本的桩功,同时也是许多传统套路的起势,所以在介绍形意拳套路之前,先对三体式的练法作一介绍。
千招万式出于“三体式”。三体式是依据形意拳的拳理、拳法的基本特征和要求,并按照人体的上肢、躯干、下肢这三节科学的活动规律组合而成的一个站桩形式和攻防姿势。久站此桩功,可以达到“身如桩木之巩固”。神拳李飞羽称三体式桩功为“形意入门功”。形意歌诀云:“三体一站四象分,下部鸡腿中龙身,熊膀猴相在上体,形意拳中此为根,起手鹰捉虎抱头,身成六式寓意深。”
一百多年以来,形意拳三体式桩功经过历代形意大师们的不断改革创新,发展到今天,其理论更加完善,形式更加科学。久站此桩功,不但可以壮内强外,达到“身如桩木之稳固”的练功效果,同时可以提高散手攻防技巧,真可谓“一桩顶三功”。
站立三体式,先要心静,思空一切,排除杂念,意念集中,使气沉丹田,通督通任,元气充盈,以壮内脏。就外形而言,必须沉肩坠肘,上松下实,躯干四指协调一致,上下浑然一体,一动无有不动,一合无有不合,三尖(指鼻尖、食指尖、脚尖)相对四梢齐,心、意、气、力合一体。
形意三体式桩功的最大特点是“重心稳固,暴露面小”“站则如钉,动则如风”,进退敏捷,利于攻防,一手在上护上盘,一手在脐护中盘,双膝相扣护下盘。就起势而言:手外推有推山倒海之力;头上顶右冲霄破天之雄;气下咽有吞狼咽虎之势;脚下踩有踩破地狱之功。诸多形意名家这样赞誉三体式桩功:“久练自成金刚体,百病皆除如童子,欲求功夫达上乘,须要练好此桩功。”下面是三体式的动作分解:
1. 预备势:立正站立,头要正,项要直,两臂自然下垂,两手置于大腿外侧,两脚后跟靠拢并齐,脚尖平均向外展约45度,嘴唇自然闭合;自然呼吸,两眼平视前方(图6-1)。
2. 左脚向前上一步,右脚跟进,两腿并齐,同时,两臂外旋,两手心向上翻,两手随之抬起,上臂不宜太张,手翻至肩高,然后双臂内旋,两手心翻下,手指相对,将双掌按于腹前(图6-2)。
3. 身体向左转90度,双腿屈膝半蹲,重心落于右腿,两手抱阳掌(即手心朝上)于腹前,紧接着两臂外旋,两手向上、向前弧形上抬,左手与胸同高,右掌以阳掌置于左肘内侧,左脚成虚步;目视前方(图6-3)。
4. 左脚向前迈出一步,步幅约为本人脚长的三倍,膝微屈,重心落于右腿(2/3),与此同时,左臂内旋,掌心向下,肘微屈,成左俯掌,有推按劈打之意;在左掌内旋的同时,右臂也内旋,右掌心向下,落于腹前,右拇指靠近腹脐;目视前方(图6-4)。
三体式歌诀:
“精气合一须凝神,双目注视胜猴鹰。
头顶项竖颔微收,口合齿扣舌上顶。
胸含腹实气下沉,背圆腰挺力催身。
提肛塌胯裆合严,前腿屈膝后腿撑。
膝合脚扣步要稳,两足相距三脚盈。
沉肩坠肘腕要塌,右臂肘屈紧贴身。
掌扣趾扣筋梢发,右掌如同鹰爪形。
五指略分稍微屈,拇指还需向外撑。
左掌前伸食指挑,目视食指要注神。
指鼻脚尖须对照,右手鹰捉与脐平。
身法不俯也不仰,看正似斜斜似正。
架势高低因人异,气聚丹田乃为真。
六形合一阴阳势,内外三合形意根。”
外功三境界:易筋、易骨、洗髓。内功三境界:练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界,戒骄戒躁,一曝十寒。功夫始于勤练,成于坚持。
武 宗|天下武术宗成
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