《逍遥子导引诀》是古代相传已久的健身功法,由于时间久远,具体作者姓名与成书不详,目前能够较早见于记载的当属明初道医冷谦的《修龄要旨》,后又被明代文人胡文焕收入其编撰的《类修要诀》中。此口诀为五言共十六句。至清未,除“淡食能多补”句之外,皆被绘成图共十五幅,名为《逍遥子导引图》。中医文献大家李经纬先生等人根据1911年抄本《却病坐运法则》所载口诀与绘图,加以重新编辑整理、绘制而成。其歌曰——
水潮除后患,火起得长安。
梦失封金匮,静坐固丹田。
呵气神通快,兜礼治伤寒。
叩齿牙无疾,升观鬓不斑。
运睛除眼翳,掩耳去头眩。
托塔应轻骨,搓涂自美颜。
闭摩通滞气,凝抱守丹田。
淡食能多补,无心得大还。
做法:每日睡醒起来,身体端坐,平心凝神,用舌尖抵住上腭,口唇紧闭,调匀呼吸,待口内津液渐渐分泌至满口时,分2到3次缓缓咽下。
功效:久久行之,使人五脏之邪火不炎,四肢之气血流畅,老而不衰。
歌曰:津液频生在舌端,寻常漱咽人丹田。于中畅美无凝滞,百日功灵可驻颜。
做法:晨起至中午选任意一段时间,起身跪坐,两手向后抵住地面,两眼微闭,想象真火从左脚心涌泉穴烧起,从左足上行,经左小腿后、左腰际、左肩胛内侧,上升到后脑枕突。再由枕突上头顶,下经左面颊、左胸锁、左乳头至脐下小腹丹田。如此运行3遍。右侧用同相方法运行3遍。
功效:久久行之,使人百脉流通,五脏无滞,四肢百骸俱得调理。
歌曰:阳火须知自下生,阴府下降落黄庭。周流不息精神固,此是真人大炼形。
做法:睡前仰卧床上,调匀呼吸,集中精神,双目微闭,先用左手搓肚脐14次,再换右手搓肚脐14次,然后用两手上下搓左右肋腹各14次。起身端坐,两手分别按在后腰肾俞穴上,将上体左右摇摆各7次,然后吸气入丹田。最后屈膝、侧卧。
功效:久久行之,使人精气不得流失。
歌曰:精滑神疲欲火攻,梦中遗失致伤神。养精有法君须记,绝欲除贪是上乘。
做法:行此法不拘时候、场所,行住坐卧时皆可;习练时保持一意不散,固守丹田,默运神气,冲透三关。
作用:久久行之,使人精气旺而耐老。
歌曰:却老扶衰自有方,不须身外觅青囊。玉关谨守常渊默,气足神全寿且康。
做法:端坐身体,两手升举,带动双肩和上身向上耸起,然后两手放下置于体侧,闭息,鼓起肚腹,等腹中气满,则开口缓缓呵气。如此重复做35次。
功效:对于食积或气滞日久,导致脾胃受伤,乃致积聚者,久久行之,可使脘腹通快,有助于消积滞健脾胃。
歌曰:气滞脾虚食不消,胸中膨闷最难调。徐徐呵鼓潜通泰,病退身安久不劳。
做法:双足盘起,身体端坐,两手紧兜外肾(外生殖器),凝息闭口,存想元气自尾骶部上至脊柱,直达头顶。然后低头,上身前屈,如做礼拜状。重复上述动作不拘次数,至汗出为止。
功效:元气亏损、腠理不密之人,易外感风寒,多行此术,有助于伤风感寒自愈。
歌曰:跏趺端坐向蒲团,手握阴囊意要专。默运叩头三五遍,顿令寒疾一时安。
做法:清晨睡醒时,叩齿36次,以舌搅动牙龈,不计次数,至唾液满口为止。然后将唾液咽下,如此3次乃止。小便时,上下齿叩紧,待尿毕再松开。
功效:因脾胃之火熏蒸而致牙齿有疾的患者,久久行之,可使牙齿无疾。
歌曰:热极风生齿不宁,侵晨叩漱自惺惺。若教运用无睽旷,还许他年老复生。
做法:于夜半或午前,盘腿而坐,两手握固,精神集中,排除杂念,两眼含光上视脑际,同时存想有气血自尾骶部上行,经督脉过命门、夹脊等穴至百会;再下行经印堂、膻中等穴,由肚脐至小腹。每次行9遍。
功效:思虑太过、精神衰减者,或气虚血弱而生白发者。久行此功,可使精神充沛、气血充足、头发不斑。
歌曰:神气冲和精自全,存无守有养胎仙。中心念虑皆消灭,要学神仙也不难。
做法:每天清晨起床后,两腿盘坐,闭口,两眼轻闭,露一线光,自然呼吸,两目睛同时向左方凝视,再上视,再右视,再下视,再左视;然后反向转动。如此各7次。然后双目紧闭少时,忽然两眼大睁。行功期问宜戒性生活和看细字。
功效:肝肾不足,眼昏生翳之人,久久行之,可使内翳外障自然散去。
歌曰:喜怒伤神目不明,垂帘塞兑养元精。精生气化神来复,五内阴魔尽失惊。
做法:上体端正静坐,自然呼吸。左右手掌分别掩住两耳,拇指张开朝下,其他四指朝后,把头搬动向前低、后仰、左倾、右倒,各做7次。再存想元气自小腹直冲头顶。
功效:邪风入脑,虚火上攻导致的头目昏旋、偏正头痛等,以此法行之,自然风邪散去,头脑清醒。
歌曰:视听无声意在心,神从髓海逐邪气。更兼精气无虚耗,可学蓬莱境上人。
做法:取站立位,两手心朝上,指尖相对,由小腹前经肚脐、上腹、胸前,两小臂内旋,再手心向里,向下、向外、向上翻转,经面前上托如举重石;同时两足原地踏步,膝盖尽量抬高,左右各踏7次。上举之手按原路返回,呵气3次。然后重复上举等动作,做7次。
功效:长行此功可使身轻足暖,四肢亦得小劳,譬如户枢不朽。
歌曰:精气冲和五脏安,四肢完固骨强坚。虽然未得刀圭饵,且住人间作地仙。
做法:每天清晨起床静坐,闭目凝神,存想有气从丹田生,犹如水纹波及全身和四肢,自内达外,似乎身上有发热感。然后,两手搓热,由鼻梁两侧向外揉擦7次,由脑门向左右揉搓7次。然后以口津置于两掌,涂于面部擦揉数次,口津多少以面部滑润为度。
功效:因心思过度、生活劳碌所致的颜色憔悴之人。以此法行之,半月则皮肤光润,容貌悦怿,不同寻常。
歌曰:欲寡心清气血充,自然脏腑得和同。衰颜仗此增光彩,不羡人间五福荣。
做法:静坐,澄心净思,意念集中于患处,用左手摩揉滞肿处7遍,每遍7次。以手掌的鱼际肌拂摩肿处,上下拂摩,由轻而重,范围由大而小。再换右手行此功。然后以口津涂之,早晚各1次,不间断地进行7日。
作用:若有气血凝滞而致的肿痛,可行此法,能使气通血畅,凝滞消散。
歌曰:营卫流行不暂休,一才凝滞便堪忧。谁知闭息能通畅,此外何须别讨求。
做法:平时静坐,两手在小腹前虚抱,存想元气入于丹田,由中间向外周圆转,先顺时针绕转,后逆时针绕转,各3次。自然呼吸,坚持100天。行功期间不宜过度劳作。
功效:常人行此功,可使丹田凝固,元气充实。
歌曰:丹田完固气归根,气聚神凝道合真。久视定须从此始,莫教虚度好光阴。
做法:并非让人弃绝五味(酸、苦、甘、辛、咸),而是要饮食清淡、饮食有节。
意义:因五味过度,或饮食不节而致的亏损,通过食淡谨节可愈之。
歌曰:厚味伤人众所知,能甘淡泊是吾师。三千功行从兹始,天鉴行藏信有之。
做法:怡养性情,开阔胸襟,无心于得失荣辱,始终保持心情舒畅,有益于健康。
意义:大还之道,圣道也。无心者,常清常静者也。人能常清静,天地悉皆归,何圣道之不取传,大道之不可得也。
歌曰:有作有为云至要,无声无臭语方奇。中秋午夜通消息,明月当空造化机。
作者简介
李经纬,中国中医科学院荣誉首席研究员、博士生导师、国家中医药管理局中医药文化建设与科学普及专家委员会专家。主编、编著有《中国医学百科全书·医学史》《中国医学通史》《中医大辞典》《中医史》等20多种。先后获得全国科学大会奖,国家科技成果奖等奖项约20次。
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