缺乏维生素的表现！掉头发\u002F白发吃什么？

缺乏维生素的表现！掉头发/白发吃什么？

之前发过维生素缺乏的笔记，后来收到很多问关于白发和掉头发应该吃什么🥗

✅这次一次说清楚！！！

👉造成白发、掉头发的原因有很多，如压力大、睡眠不好、特殊生理情况（产后、生理期、生病痊愈后等）、营养不良。

⚠️⚠️⚠️是否是营养不良造成的，需专业人士根据饮食判断‼️‼️‼️

图2为“头发&头皮相关营养缺乏的表现”，仅供参考，如需营养补充👉请在专业人士指导下进行。

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要知道维生素是个庞大的家族，现阶段所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。

✅脂溶性维生素：

🔸包括：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。

🔸不溶于水而溶于脂肪、有机溶剂，需要脂肪帮忙才会被人体吸收，并在体内储积。这类维生素可以在体内大量储存，其主要贮存于肝脏部位

⚠️如果摄入过量则可引发中毒❗

✅水溶性维生素

🔸包括：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、泛酸、叶酸、烟酸和生物素。

🔸可溶于水，除维生素B12外，其他水溶性维生素几乎不会在体内贮存，大多会随着尿液排出体外。

🔅快速判断自己缺乏哪种维生素图1

🔅维生素刚刚缺乏时可能不会表现出症状，如果担心，也可以通过是看最后一张图，看看自己是否膳食均衡，如果不是，需要注意补充

🔅维生素优先食补，如果有以下情况注意选择相应维生素补充

✅消耗多：长时间用眼的、爱熬夜的、女性朋友、健身人群

✅没补够：长期吃素肉没吃够的、就是不爱吃菜的、减肥的、挑食偏食的、没机会晒太阳的

✅吸收差：上了年纪的、胃肠道功能不好的、抽烟喝酒的