每年夏季，都会自动开启“炙烤模式”，不仅皮肤被晒得黝黑，身体也在经历烈日“烤”验。平时大家说的“热死人”不是一句吓人的话，几乎每年都有人患热射病而面临生命危险甚至丧命。我们来看看不同阶段的中暑有哪些症状，并教你识别容易忽视的“中暑”时刻。
在医学上，中暑又被称为高温综合征，是指在高温环境下，由于体液过度丧失或人体散热机制衰竭引发的一系列热损伤疾病。诱发中暑的因素有很多，主要包括高温、高湿、通风不良以及个体因素（如肥胖、高龄、患有心血管疾病等）。中暑患者可能会出现恶心、呕吐、乏力、冒冷汗等症状，严重时会休克、心力衰竭等。
人体就像一台“空调”，通过扩张皮肤血管、出汗散热的方式保持身体恒温。一旦环境温度过高，靠扩张血管散热不奏效时，出汗就成了唯一的散热方式。
相对湿度大时，就会影响汗液蒸发，人体无法有效散热的情况下，就会引起中暑。因此，当夏季满足以下条件之一就要谨防中暑。温度超过32℃！湿度超过70%！
1.中暑的3个阶段！
1.1先兆中暑
高温下，出现大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状，说明身体已经脱水，必须马上多喝水，到阴凉处休息，症状可自行消除。
1.2轻度中暑
体温＞38.5℃，心跳增快、恶心、呕吐，出现这些症状后再喝水、休息不太容易逆转病情，一般需要立即就医。
1.3重度中暑
整个身体机能都会出现问题，如神经系统处在谵妄、昏迷状态，肝肾功能异常，电解质紊乱，还可能引起猝死等，必须及早就医。
防暑最易忽视4个时刻，一般情况下，中暑和高温天气有关，日本气象学会发布了《日常预防中暑指南》，可根据湿球温度（用纱布包住温度计的感温部分，纱布下端浸在水中，保持周围空气流通，温度计显示的稳定读数就接近湿球温度）来确认中暑的危险度。
日本预防中暑指南（日本气象学会发布）
湿球温度 | 危险程度 | 注意事项 |
低于25℃ | 注意 | 剧烈运动时可能中暑。 |
25℃~28℃ | 警戒 | 运动和激烈作业时定期充分休息。 |
28℃~31℃ | 严重警戒 | 避免暴晒，注意室内温度。 |
31℃以上 | 危险 | 高龄老人不动时也有中暑危险，避免外出。 |
一天中什么时间容易中暑？因日照强度的不同，在某些时间段会更容易中暑。10时到16时避免在烈日下行走，因为这个时间段发生中暑的可能性是平时的10倍。
2.做这3件事容易中暑！
2.1大汗淋漓时突然摄入凉食、冷饮。这样做不仅会使消化系统受到影响，而且会使人体内负责调节体温的系统失衡，很容易引发中暑。
2.2长时间待在闷热的房间里。天气较热的时候，人体产生的热量很难散失，在这种情况下，长时间待在闷热的房间里很容易中暑。
2.3太阳刚落山时出去“遛弯”。太阳刚落山的时候，吸收了一天热量的建筑物正在释放热量，大量的热辐射会提升环境温度，此时出去“遛弯”非但不能解暑，反而很容易中暑。
3.如何预防中暑？
3.1外出时带上淡绿茶水或淡盐水。盐水调制法：1千克水，放入盐1/2茶匙，调和，每15分钟喝半杯，一天喝3~4次。
3.2老人、孕妇、小孩、心血管疾病患者、户外劳动者等要特别注意，尽量不要在中午气温比较高时段外出，必须外出时采取一些防晒措施，比如戴遮阳帽、打遮阳伞等。做好房间通风措施，不要整天开空调。适当多饮水。
4.容易中暑的人！
4.1老年人
老人的皮肤汗腺逐渐萎缩，且循环系统功能衰退，机体散热不畅，容易中暑。
4.2孕产妇
女性怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，是中暑的高危人群。
4.3婴幼儿
婴幼儿身体各系统尚未发育完全，体温调节能力差，皮下脂肪又多，对散热很不利。
4.4心脏病患者
天气炎热会加重心脏负荷，尤其是心脏功能不全者，体热不能及时散发，很容易中暑。
4.5糖尿病患者
糖友的身体对温度的变化反应迟钝，尽管热量已经积聚在体内，但自觉症状出现得较晚，因此容易中暑。
4.6感染性疾病患者
感染会产生内源性致热原，机体还会释放使血管收缩的物质，不利于散热而致中暑。
4.7营养不良的人
营养素缺乏会使得血压下降，反射性地引起血管收缩。患者易腹泻，导致脱水和电解质紊乱，很容易中暑。
4.8正在服药的人
服用抗过敏药、抗胆碱药、安眠药等的人会血管收缩，使体温调节中枢发生障碍。
4.9建筑工人、交巡警
在室外高温环境中工作的人。
5.中暑救治“三字诀”！
5.1“搬”：迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子或电扇扇风，解开其衣领裤袋，以利患者呼吸和散热。
5.2“擦”：用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。
5.3“服”：感到不适时，及时服解暑药，并适当多喝淡盐水，以补充流失的体液。需要提醒的是，如有人出现中暑晕倒或昏迷，并有不明原因的高热，简单处理后，应立即打120就医。
6.中暑的人能吃什么？
盛夏时节，环境温度过高，空气湿度大，人体内热量不易散发，热量积存过多，这样会导致体温调节中枢失控而发生中暑，因此，防暑除了注意物理降温之外，还要注意饮食合理。在调味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等佐料，起到杀菌、解毒和增强食欲的作用。
6.1补充维生素
在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，因此，可适当多吃些新鲜蔬菜和水果。
6.2补充蛋白质
夏季人体营养消耗大，代谢机能旺盛，要常吃些富含优质蛋白质，又易于消化的食品，如鱼、瘦肉、蛋类、奶类等。
6.3多喝汤
人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。
6.4多饮茶
研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1~2度，而冷饮只能使口腔周围变冷；喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。
6.5多吃粥
在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
6.6多吃青菜
天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
6.7吃瓜果
瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。
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