骨骼肌损伤的管理-一篇给健身专业人士的回顾（1）

Management of Musculoskeletal Injuries-A review For Fitness Professionals

骨骼肌系统损伤的管理-一篇给健身专业人士的回顾

Scott Cheatham，DPT，PT，OCS，ATC，CSCS

 

骨骼肌系统损伤在参与运动的个体中是很常见的。

Hootman等人调查了6313名年龄区间在20-85岁之间的成年人，发现83%的人出现过骨骼肌系统损伤，而这其中，66%的损伤出现在下肢。

Kaplan等人则发表声明称每四个参与运动的女性中，就有一个经历过骨骼肌系统损伤。

对于健身专业人士而言，对如何管理骨骼肌系统损失的认识对于如何确保客户进行安全的训练是有必要的。这篇文章将从以下几个方面来介绍骨骼肌系统损伤：常见的损伤类型，组织恢复进程，受伤后疼痛的调控，过度训练的提示以及如何降低损伤几率。

 

常见的损伤类型

包括肌肉拉伤，韧带扭伤以及骨折

 

肌肉拉伤

肌肉拉伤通常会出现在一次急性的创伤性活动后，会引起功能的失去，当肌肉无法达到运动的要求，或者所要求的工作超过了身体的极限之后就会引起这种损伤。

如果是较为柔和的拉伤，训练者通常会在疼痛出现的同时出现被拉动的感觉。

而对于那些更为严重的拉伤，训练者会在疼痛之后感到有突然的弹震感。随之而来的是肿胀与皮肤的变色。

更严重者将会出现功能的丧失。

 

韧带扭伤

韧带扭伤常会发生会发生碰撞，摔倒等肢体接触的体育运动中，最常见的会发生韧带扭伤的关节包括：踝关节，膝关节，指间关节和肩关节，如果扭伤存在，训练者常会听见一声“啪”，随之而来的是疼痛，肿胀，关节不稳定以及ROM的下降。

骨折

骨折指的是骨骼上出现断裂，由一些创伤性活动或者过度使用引起，健身专业人士应该要了解骨折一般情况下并不仅仅是骨骼的问题，一并出现的还会有皮肤，肌肉，血管和器官的问题。而这些问题都会影响恢复的过程。

对于健身人士而言，更常见的是应力性骨折，所谓应力性骨折是指过度使用造成骨骼形成小的裂痕。由于过度使用，肌肉将会变得疲劳从而无法将力量很好的传递给骨骼，而如果骨骼没有办法很迅速的恢复，就会累计最终变成应力性骨折。

绝大部分的应力性骨折发生在下肢。

究其原因应力性骨折可能是因为过度训练，不好的训练调整，不恰当的设备与训练失误，而骨密度低与应力性骨折也具有一定的相关性。

本文翻译自 NSCA PTQ 3.1