谨以此文献给那些还在自己理想的道路上奋勇前进的人。
在人类所能支配的一切力量中,信仰的力量最为惊人。_《乌合之众》
人没有理想和一条咸鱼有什么分别。
当然了,一些理想在外人看起来是很可笑的,甚至是偏执的,比如我的理想——减肥。
我想减肥这件事已经酝酿了20多年了吧。反复下定决心,制定计划,执行计划,偶尔……也有成功的经历。不过……很快就失败反弹了。很多人对于这个问题已经见怪不怪了,最后我自己也放弃了,好像每一个未实现的理想一样,深深地埋在了内心的最深处。
2月14日-5月31日从初始体重97.4公斤降至77.2公斤,共计减重20.2公斤,总共108天,平均一天减重0.187公斤,BMI从30.2降至23.83。
这是很多想减肥的人最容易忽略这个问题。
大部分的开始是这样的:
听人说“你最近胖了啊”或者照镜子发现自己胖了,又或者看到体检报告,然后下定决心“我要减肥”,开始尝试各种办法,一开始效果都不错,过了一段时间发现到了瓶颈期说什么也不减了,开始焦虑、郁闷、甚至愤怒,最后破罐子破摔,直至放弃彻底失败。
每一次都是周而复始。
所以,如何开始一次减肥呢?我的答案就是: 如果你想减肥,请找出你减肥的内因。
很多人说,胖不健康啊,不好看啊,被人笑话啊,……这些实际上都是外因,内因是你自己发自内心的想法,通俗的说如果不做,毋宁死。
好了,请拿出一张纸和一支笔,然后把你的想法、问题都一一写下来,然后自问自答,通过这个过程挖掘你内心深处最最深刻的想法,就是你为什么要减肥。找不到它,再好的方法,再科学的理论,你的减肥也不能成功。
说说我的内因吧。
2015年端午节,我生病了—腰脱。这一次的腰脱来势凶猛,非常的严重,整个腰3节脱出,我整整在家躺了8周几乎不能动弹。以前的我宁可死也是不愿意减肥的,因为减肥就要和我心爱的食物、可乐告别了。这一次,我发现人生有比死还可怕的事情—生不如死。
腰脱原因很简单,体重大、又不锻炼,腰肌完全不能承受上身的重量,全部压力都集中在了腰椎上,时间长了,怎么能不出事?以前也犯过病,躺几天,好了伤疤忘了疼,之后又依然如故了。
和之前不一样的是,这一次我终于找到了自己的内因—我不想下半辈子躺在床上过日子。
所以,我决定再一次的开始减肥。
再一次开始的时候,我还是盲目的按照以前的方法—节食、运动。突然有一天,我发现了自己2013年的减肥记录。一刹那间,我明白了,不能再重复过去了,我要找到最适合自己的方法,才能成功。
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原来3年前我就减过了,现在看当时还是有一定的成果,从107公斤减到98.7公斤。不过最终还是没有坚持到最后。
这个结果促使我开始反思自己关于减肥的一切。
我开始查询一切关于减肥、健康、健身的知识。最终,我发现了麦吉减肥法。下面的是我认为麦吉减肥法最经典的文章。
麦吉减肥法完美功略 这个是理论篇,需要详细的研究。
超详细减肥攻略|仙儿三个月瘦了40斤!这是李天飞大话西游的详细的减肥经历,他本人的微博连载的西游记系列故事我也非常喜欢。
90天麦吉旅程——麦吉成功者的回馈贴!
90天的麦吉旅程——第二阶段详细攻略!
90天的麦吉旅程——第三阶段简明攻略 体重保持的原理这是百度贴吧一个成功减肥的人的三个帖子。
其实任何减肥方法,最终都是一句话:你的摄入(吃进去的)要小于你的支出(消耗掉的)。
麦吉减肥法的核心就是低碳甚至零碳水化合物摄入,强迫身体消耗脂肪,最终达到减肥的目的。
与大多数直观的感受不一样,通常我们会认为身上胖就是脂肪吃多了,实际上并不是。胖是因为碳水化合物摄入多了。什么是碳水化合物呢?就是糖(不十分准确,为了便于理解。详见什么是碳水化合物)。
有了上面的成功案例,接下来就是寻找减肥的工具。一般人肯定会以为是健身器材,实际上这也是我为什么选择麦吉减肥法的原因,因为它基本上不推荐运动,所以几乎不用买任何健身器材。那么需要准备的工具有什么用呢?后面就会讲到。
很多人减肥都是因为不能不喝饮料,下面是我自己亲测可以喝的饮料。
大部分人肯定地回答就是马上开始。抱有这种想法的人,差不多十有八九最后是失败的。想减肥这种需要长时间执行的项目,必须经过详细的计划才有可能成功。
回看一下前面我的上一次减肥失败的精力,注意日期,什么时候开始体重不下降了?
2014年的春节在1月31日,结果我31日到5日正好放假,结果你也看到了,不但没记录体重,而且6日记的时候反弹了1.6Kg。之后基本上没有大的降幅了。
所以,减肥开始的日期一定要避开春节,麦吉的第一阶段15天最好安排在非节假日和本人不外出的日期内。这个很关键,因为第一阶段是零碳水摄入,很容易被外来因素干扰而造成失败。
答案是可以,但是……达成目标的过程更漫长而且需要兼顾的东西更多。我尝试过运动减肥,结果是基本上一点没减,其他直观感受也非常不明显,当然很多人通过运动减肥成功了,只是这个方法不适合我。
锻炼减肥的几个问题普通人是非常难以解决的。
其实一点点简单的想法,都可能会给你带来巨大的收获。我的减肥旅程就是这样的。当我真正减下去之后,我才发现这里面巨大的好处。
给我自信。我经常说一个人肥都能减下来,还有什么不能干成的。事实也是如此,当我能忍住食品的巨大诱惑时,当我孤独的走着的时候,一直有一种巨大的信念支撑着我,至始至终。如果能把这种信念用到其他的地方,万事何愁不成?
总会有意外的惊喜等着你。刚开始的时候只有痛苦,我只有不停的麻醉自己,强迫自己才能熬下去。当过了一段时间之后,身体就是会感受到奇妙的事情在发生。我在走步的时候能感觉到自己在用腰了,别笑,真的,现在想想胖的时候走步真的不用腰。然后越来越适应走步,直到愿意走,天天不走都难受。
再接下来,能感觉到精力明显旺盛了。以前想做什么事情总是有心无力的感觉,比如想早起,也想了无数的办法,就是做不到。等到我瘦了20斤之后,自然而然的每天就能早起了,都不用任何方法,任何激励,任何理论,任何强迫。
头脑比以前清晰了。白天不再困的要死。思维更活跃了。胖的时候不愿意思考问题,总是在半梦半醒的状态。
我的鼻炎意外的好了。
福兮祸之所伏,祸兮福之所倚
很多人觉得3个半月还是很长,没有办法坚持下去。所以,你要把目标拆分成一个个小的目标,比如先完成第1阶段,然后再完成2周、1个月、4周、2个月……。
当完成每个目标的时候,要给自己一个奖励。这样才能有动力继续做下去。奖励不能是吃的,切记。
最后,祝愿和我之前一样在痛苦和绝望的减肥废墟上徘徊的人,早日成功减肥。
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