想要人老腿不老，膝关节养好最重要！
那你知道怎么养吗？实际上，很多你以为的健康行为，都是在“毁”它，你却还不知道。特别是中老年人需要注意。
今天，小康妹儿咨询了四川省骨科医院膝关节科的程松苗医生，听听医生的专业指导。
程松苗医生将在今天下午5点到6点接听名医热线，您也可以点击下方图片留言提问，预约咨询程松苗。
膝盖是这么衰老的
膝盖衰老是一个慢性的过程，外伤会造成膝关节的功能退化，此外，生理性的衰老也会导致膝关节退化。
膝关节的上下两根骨头的表面，有一层光滑有弹性的关节软骨。长期负重的频繁摩擦会使关节软骨更容易被磨损殆尽。
除此之外，软骨下方的骨骼产生骨赘，增大的体积同样也会让两块软骨挤到非常靠近，增加磨损的风险。
伤膝行为排行榜
膝关节周围有韧带和肌肉，可以维持身体稳定，协调运动。程松苗医生强调，做好韧带拉伸和肌肉力量加强训练，能够起到保护骨骼的作用，从而达到延缓膝关节衰退，减少磨损的效果。
然而，有些行为，你以为是在锻炼，其实是在“毁”膝关节。
伤膝第一名：爬山、上下楼梯
许多人在长期登山的过程中容易造成膝关节劳损。
医学研究表明，由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4-5倍。
在登山的过程中，髌骨、半月板、关节面等膝盖组成部分关节的摩擦加剧，尤其负重登山容易造成伤害。
爬楼梯也是同理，特别是下楼梯，膝盖承担了比上楼更大的压力。
缓解方法：
膝盖不好的人不要爬山和爬楼梯。
正常人权在登山的过程中，可以选择轻便的越野手杖，借助其保持身体平衡，有助于释放膝盖压力。
伤膝第二名：蹲着做家务
蹲位的姿势会让膝盖承担了体重几倍的压力，而大部分的压力都会集中在膝关节处。
伤膝第三名：“打太极拳”
这里小康妹儿之所以为太极拳打了引号，是因为大多数人在打太极时缺乏专业指导。
“动作不标准，加上半蹲位的姿势，对膝盖会早成很大的压力，很容易造成膝盖损伤。”程松苗医生说。
不只是太极拳，练瑜伽极度屈膝盘腿的动作，容易伤半月板。
解决方法：
中老年人一定要在专业指导下打太极。膝盖不好的中老年人可以选择其他锻炼方式，散步和慢走就很好。
想要养护膝盖，医生建议：
首先是减重，减少膝盖的“负重”；其次是通过适量的锻炼。
那么，这个适量是什么样的量呢？
程医生建议
低强度的有氧运动最合适。对于中老年人来说，散步、慢跑就是很好的选择。
此外，运动前做好韧带拉伸练习。活动肌肉，发挥肌肉和韧带对骨骼的保护作用。
医生特别推荐了两个养护动作——
两个动作养护膝盖
强化腿部肌肉力量，有助于保护膝盖，缓解膝关节疼痛，同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。
股四头肌抗阻练习
坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。
还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。
“顶天立地”
这个动作简单方便，随时随地都可以练习。双腿站立，伸手触摸地面，重复几组。
目的在于强化大小腿的后方肌层。
这些知识点
快记好
随时随地就做起来吧~
小康妹儿可是先做了好几组了
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