赫赫有名的一句话:
4月不减肥,
夏天徒伤悲!
朋友们,现在已经是4月份了...
你可能马上就知道“伤悲”的滋味了...
毕竟,夏天到了
你的腰腿还是那么的粗!
想想都觉得可怕,
同志们,你真的真的真的
该!减!肥!了!
然而,小编知道你们都和小编一样
既管不住自己的嘴,又迈不开自己的腿
的懒癌末期患者
想要坐一坐,躺一躺就能瘦
.......
好勒,小编今天就把这个懒人福利给大家了!
坐着就能甩掉腰腿上的肉!
办公室“久坐族”也同样适用
① 向前伸展式
一组30秒,每次两组。
缓慢深呼吸,双掌在胸前合十,十指紧扣;
低头向下,下巴收紧,
手腕尽量向前舒展,
感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;
保持动作不变,再次进行深呼吸,
同时将手掌向外翻转,身体向前伸展。
② 向后飞天式
一组25秒,每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,
双手在背后合十,十指紧扣;
双肩用力向后收拢,身体微微前倾,
背后的双手保持原样尽量向上抬高,
在最高点保持10秒;
③ 向下压腿式
一组30秒,左右各15秒,每次做两组
向前坐到椅子的三分之一位置,
左腿向前伸直,脚后跟贴着地板,
脚掌和小腿呈90度,膝盖内侧下压,整条腿
保持在一条直接上,拉紧小腿肚和大腿后
侧的肌肉;身体下压,双臂伸直,双手握脚动作。
③ 单腿胸背伸展式
一组20秒,左右各10秒,每次做三组
向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,
右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,
脚掌与小腿呈直角。
膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。
④ 肘部拉伸式
一组20秒,左右各10秒,每次做三组
掌心向上,手臂向前直伸,
右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,
左右手交替重复动作;
把手肘伸直,手掌压在椅子上。
手腕向前腕内侧用力。
⑤ 坐姿扭转式
一组80秒,左右各40秒,每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置,
跷腿收腹,脸面向前方,
用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;
左手手肘放在右腿膝盖外侧,
用手肘用力挤压膝盖10秒钟;
换腿在相反的一侧做同样的动作。
这套懒人瘦身法不仅轻松方便,还能瘦腰细腿,缓解身体疲劳,这么棒的方法你们还不赶紧试试!每天这样坐上5分钟,让你这个夏天轻轻松松露细腰、炫美腿!加油,美好的夏天就要来了,抓紧时间行动起来吧~
本文来自悦动圈减肥
毕竟,好东西是要大家一起享受的啦!
(づ ̄3 ̄)づ╭?~
◇ 完 ◇
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