锻炼减重没效果? 这些误区, 你中招了吗

1.浪费时间在跑步机上

很多人一去健身房就打开跑步机，然后一边看电视、读杂志，一边慢慢地跑。事实上，这样的不投入只是在消磨时间。我们抽出时间去锻炼，期待着提升自己的体质水平，就要充分利用自己的宝贵时间。像这样缓慢的、心不在焉的锻炼方式，对燃烧卡路里作用非常小。

解决方法：有目的地在跑步机上进行锻炼，给自己增加一点点挑战，让自己能够集中精神。改变跑步的速度和跑步机的坡度，都是增加身体挑战的方式。你是不是一去健身房，就先去跑跑步呢？不妨试着改变一下这一习惯吧，尝试一下新的有氧锻炼方式。你可以先做一下热身，然后再做一下抗阻训练。

很多人弯腰举起或者放下重物时（即使重物很轻），背部就会隆起，这样会对上肢和下肢的背部肌肉造成不必要的压力。尤其白天在办公桌边坐了一天后，背部就更容易受压。长期坐着，容易导致背部肌肉松弛无力。如果再加上不当的举重锻炼，我们的身体就容易受伤，也会造成不必要的肌肉失衡。

解决方法：参照运动员的运动姿势，调动臀大肌，弯曲腿部，以帮助举起和放下重物。

解决方法：不要只是把时间花费在锻炼二头肌、三头肌上。最大化地充分利用自己的锻炼时间，把锻炼大肌肉组织和小肌肉组织结合起来，这样我们锻炼的时候，才能收获最好的燃脂效果。另外，在锻炼小肌肉组织时，我们也要增加一些有氧锻炼。

锻炼过程中，中途休息时，许多人会花很多时间闲聊。间隔休息时，我们确实应该给肌肉一些恢复时间，但是同时我们也应该让自己保持专注。

解决方法：给自己固定的休息时间。如果我们想要收获更好的锻炼效果，那么我们最好在做每组训练之间，增加一些有氧锻炼活动，保持自己运动时的心跳速度。休息时，千万不要因为聊得起劲就飘飘然了哟！

许多健身者经常喜欢跳过热身环节，直接进入锻炼主题。这样做容易造成身体受伤，整个锻炼过程中也不容易找到最佳状态。

解决方法：我们要明白，热身的目的就是要让身体做好准备，然后在接下来的锻炼过程中，让身体呈现出最佳状态。热身时，我们可以做一些轻缓的有氧运动。如果时间比较紧张，我们不妨刚开始时，降低锻炼的难度和强度，把比较轻缓的锻炼当成热身。例如，如果我们要做负重下蹲训练，热身时，我们就可以先做自然蹲运动。

以下是一些热身动作:

锻炼开始前，花费几分钟时间调整好自己的身体；锻炼时多加注意；这样我们就可以收获更棒的健身效果啦！

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