8个步骤练就神猴式

在练习神猴（也就是常说的劈叉）最难的不是往前折叠，而是把髋部摆正。在下图中，可以看到把髋部摆正很重要，髋要摆正，就需要髋部的打开。

今天推荐8个动作，循序渐进练习神猴式。大家会发现，序列中不仅仅是在拉伸大腿后侧，还有髋部前侧、外侧、后侧。

1.单腿头碰膝

坐立，弯曲左脚，踩到右大腿内侧，膝盖着地

双手往前抓脚，从髋部折叠向下

保持10次呼吸，换边

2.坐立前屈

坐立，双腿伸直回勾

双手抓脚跟，从髋部开始折叠

保持1分钟

3.单腿头碰膝

右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝

左腿膝盖小腿脚背贴地，双手向上延展

拉伸左髋前侧

保持10次呼吸，换边

4.低位弓步变体

在上一个体式基础上，左手肘往下撑地

弯曲右脚，右手抓右脚背

拉脚跟靠近臀部

打开胸腔，看上方

保持10次呼吸，换边

5.半鸽子式

右小腿弯曲在前，脚回勾

左腿伸直大腿、膝盖、小腿、脚背贴地

左大腿内旋，稳住髋部

双手合十胸腔

保持10次呼吸，换边

6.半神猴式

右腿在前伸直回勾，左膝盖小腿脚背贴地，膝盖对齐髋部

往前往下折叠，保持10次呼吸，换边

7.神猴式（砖块辅助）

在上一个体式基础上，左腿慢慢向后，右脚向前滑动

右臀部坐在砖块上方，双手合十胸前

保持10次呼吸，换边

8.神猴式

尝试把砖块拿开，慢慢往下坐地

双腿内旋，髋部摆正，双手向上延展