Split step 分腿垫步的进阶训练

   网球比赛中网球的步伐是很重要的，越是高水平的选手, 步法就越重要.网球中的分腿垫步是指选手的双脚平行于身体“非”同时落地. 当对手拍子接触到球前做这个跳的动作，以保证对手球拍触时，双脚前脚掌落地聚积移动的弹性势能。

费德勒接发球和底线移动时的分腿垫步

分腿垫步是网球掌握节奏的观点环节，是衔接上一拍球和下一拍球的保障，需要强调的是：

1、分腿垫步一般不是同时落地，而是双脚先后落地，如：像左移动，右脚先落地，对侧同理；

2?分腿垫步时机不是对手球拍触球时，而是在之前触球时刚好落地。

分腿垫步的练习一定不是简单的同步跳，而是：

1?刻意强化非同步性

2?更接真实球场移动，双腿不要抬得过高，并保证非一致性落地

3?再过渡到底线侧向移动

4?增大幅度，做出一个收腹跳，是一种以强化下肢力量的进阶训练

5?增加范围和次数

6?增加每一步的移动范围，以增强位移能力，需要更好的髋部柔韧性和下肢超等长力量

7?训练者先做分腿垫步，信号者迅速给出移动信号，训练者根据信号方向移动。分腿垫步最终是为向各个方向移动做准备，所以有加入分辨信号的练习更接近场上真实的状态

8?双人镜面跟随移动，以增强训练者判断并作出动作的敏捷性

总结：场上的移动是一种身体综合素质的表现，通过一个动作模型的巩固，不断增加同项训练内容的难度，以使运动员达到更好适应高速比赛节奏的能力。

运动员或教练在安排训练的过程中循序渐进，相同动作时间控制在10秒～30秒，以不降低速度和不改变动作质量为前提，相同内容重复3～8次。