市体育局 科学健身 运动前热身，该不该做膝关节环绕运动

运动前热身，尤其是在活动膝盖时，很多人会用膝盖为点来画圈，做膝关节环绕这个运动，以为这样能够活动开膝盖。从上小学体育课时老师就开始这么教，直到现在公园里运动的很多人也在这样做。其实，膝关节的绕环运动，就是弯曲的同时做旋转的动作，容易出现损伤。

从解剖结构上说：膝关节的生理运动主要是屈曲-伸直，在屈伸的终末端，胫骨会相对股骨产生小范围的内外旋。由于膝关节的这种自身的解剖特性,在膝关节伸直或完全弯曲时,膝关节两侧的副韧带都紧张,起加固膝关节的作用。而半屈位(160°左右)时,内侧副韧带比较松弛,只能允许胫骨做稍许旋内、旋外运动,不能做大幅度的绕环运动。 所以,膝关节活动时，无论是热身活动还是运动过程中，,应尽量避免膝关节绕环动作，也就是屈伸活动同时大范围旋转运动，减少不必要的磨损和损伤。

运动中减少膝关节受伤风险，更科学的做法应该是运动前进行动态拉伸，平时训练注重力量训练以及稳定性训练。