我从初中的时候开始练习太极拳，到现在已经过去20年了，我现在每天都会练习太极，其中有一个功课是每日必修的，也是在我带禅修班和课程的时候每次都会教给大家的功夫“千八攒”。
这个功法来源于道家养生的导引功夫，我是在读大学的时候跟随自然门万籁声老师的关门弟子梁超群老师学来的，当初本来想学的是自然门的功夫，后来因缘不具足，只学习了基本功，其中一直坚持下来的就是千八攒。
非常简单，但是效果和作用很大。我愿意把我的经验与心得分享给你。这套功夫如果仅仅从动作的角度来看，就是几组非常简单的拉伸身体动作，前后左右上下的拉伸全身的筋络与肌肉，然而从内涵去体会却是韵味无穷！
练了这么长的时间，随着这些年我们在禅修，结合了非常多佛法和禅修的智慧在其中，对我的帮助更大。我在原来功法的基础上，加入了几句口诀和心法。
开始的起势是“两手托日月”，调动身体的气机，观想左右两掌分别托着一轮太阳与明月，冉冉升起！再合二为一从头顶降落到丹田之中，滋润全身！然后是前后左右上下的几组拉伸动作，最后是龙虎相交，当练到这个动作的时候，我们加了一个心法和意念在其中。
当我们两手交叉向上伸展的时候，我们的心法是：“与天连接，打开心量”，同时观想我们的心量如同虚空一般：心包太虚，量遍沙界。
当我们两手向下伸展接触地面时，我们的心法是：“放下自我，欢喜自在”，同时感受观想我们身心放空，全身透明。
最后我们再次向上拓展伸展起来的时候我们的心法是：“贯通天地，天人合一”，同时观想全身通透，与天地合二为一。
当我们每次练习千八攒加入这个心法与观想之后，我们就不仅是练习我们的身体动作，同时身心合一进行观照修炼。既能提升我们的身体素质，更加能够提升我们的心灵能量！
我每天都会练习3遍千八攒，时间并不长，只需要10分钟。我们般若修炼禅修班的很多学员回去之后都会坚持，身心都得到了很多的受益，我也愿意把这个号的方法，分享给你。在我的太极私塾班的弟子中，这也是他们每日必修的功课。只要你能够按照要求认真坚持，那么你的身心就会得到很大的滋养！
我把这个功法的视频附在本文后面，希望对你有所帮助，如果不清楚可以来参加我们的禅修班，可以教会你哦。
愿与你同行，开启般若智慧！
附：太极千八攒功法视频教学（这段视频是在香海禅寺带般若修炼禅修班时为了方便大家学习摄录的）
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